Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Teres Major, Teres Minor
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe càball

Is e eacarsaich neart cuimsichte a th’ ann an cuairteachadh a-staigh gualainn suidhe càball a tha gu sònraichte buannachdail dha na fèithean rotator cuff, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus sùbailteachd. Tha e na shàr obair-obrach dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas guailnean làidir is sùbailte leithid ball-basgaid, snàmh no teanas. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' leasachadh coileanadh, a 'casg dochann, agus a' brosnachadh slàinte ghualainn san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe càball

• Suidh air a’ bheing air gach taobh, leis an inneal càbaill air do làimh cheart, agus gabh an làmh le do làimh dheis, a’ cumail do uilinn aig ceàrn 90-ceum agus do ghàirdean àrd faisg air do thaobh.
• Gluais gu mall do bhogha a dh ’ionnsaigh do bhodhaig, a’ tarraing an làmh agus an càball, fhad ‘s a chumas tu do uilinn mar stad.
• Stad airson mionaid nuair a tha do bhogha air a thionndadh gu tur a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh gus obrachadh air do ghualainn chlì.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe càball

• Gluasad rèidh agus fo smachd: Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr a-mach às an cuairteachadh a-staigh gualainn suidhe càball a bhith a’ dèanamh gach ath-aithris le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no ruith tron ​​​​eacarsaich.
• Cleachd an Cuideam ceart: 'S e mearachd cumanta a th' ann cus cuideim a chleachdadh, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich, is e an amas dùbhlan a thoirt do na fèithean agad, gun a bhith gan teannachadh.
• Cùm do Elbow Dùin: Rè an eacarsaich, cùm do uilinn faisg air do bhodhaig. Le bhith a’ leigeil le d’ uilinn gluasad air falbh bhon bhodhaig agad, lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich agus àrdaichidh e an eacarsaich

Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich cuairteachaidh taobh a-staigh gualainn le càball a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean rotator cuff, a tha deatamach airson seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe càball?

• Cuairteachadh taobh a-staigh ghualainn na suidhe còmhlan-aghaidh: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball. Faodar an còmhlan a cheangal ri rud cruaidh aig àirde na h-uilinn.
• Cuairteachadh a-staigh gualainn càball seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh an àite a bhith na shuidhe, a dh’ fhaodas fèithean eadar-dhealaichte a chuir an sàs agus raon gluasad eadar-dhealaichte a thabhann.
• Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn le càball le ball seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd. Bidh thu nad shuidhe air a’ bhall fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn na suidhe càball aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air cruth agus gluasad gach gualainn fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe càball?

• Tarraing aghaidh: Bidh aodann a’ tarraing chan ann a-mhàin ag obair air na deltoids cùil ach cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean rotator cuff, a’ cur ris an eacarsaich cuairteachaidh a-staigh le bhith a’ brosnachadh seasmhachd agus neart gualainn san fharsaingeachd.
• Clò-bhualadh gualainn os cionn: Bidh an eacarsaich seo a 'toirt a-steach a' chrios ghualainn gu lèir, a 'gabhail a-steach na fèithean a chaidh obrachadh aig àm cuairteachaidh taobh a-staigh gualainn a' chàball, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus gluasad gualainn san fharsaingeachd.