Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Teres Major, Teres Minor
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an cuairteachadh a-staigh ghualainn suidhe a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean rotator cuff, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus gluasad. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan gualainn làidir, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin do ghnìomhachd ghualainn iomlan a leasachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe

• Lùb do uilinn aig ceàrn 90-ceum agus cuir a-steach e nad thaobh, le do bhogha co-shìnte ris an làr.
• Cùm dumbbell aotrom no còmhlan dìon ann an làmh a 'ghàirdein a tha thu a' dol a dh'obair.
• Le bhith a’ cumail d’ uilinn na do thaobh, cuir do ghàirdean a-steach gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhodhaig cho fada ‘s a thèid e gu comhfhurtail.
• Till do ghàirdean gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe

• Suidheachadh ceart gàirdean: Tòisich leis an uilinn agad aig ceàrn 90-ceum agus faisg air do thaobh. Bu chòir do bhogha a bhith co-shìnte ris an làr. Is e seo an suidheachadh fìor mhath airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus gun a bhith a’ cur cus cuideam air do joints.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ ruith tron ​​​​chuairt faodaidh sin cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Na gabh thairis air: Tha mearachd cumanta a 'feuchainn ri toirt air a' ghàirdean gluasad nas fhaide na as urrainn dha. Faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn. Èist ri do bhodhaig agus na gluais do ghàirdean ach cho fada 's as urrainn dha a dhol.
• Cleachd Resistance iomchaidh: Ma tha thu a’ cleachdadh

Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich cuairteachaidh a-staigh gualainn suidhe a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air cuideaman trom. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas air cumail suas cruth math. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an sùbailteachd a 'fàs nas fheàrr. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Luing Down Shoulder Internal Rotation, far am bi an eacarsaich air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do thaobh air uachdar còmhnard.
• Tha an cuairteachadh a-staigh gualainn còmhlan an aghaidh a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon air acair aig àirde sliasaid, a’ tabhann dìon a ghabhas atharrachadh rè an eacarsaich.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an cuairteachadh a-staigh ghualainn Dumbbell far a bheil dumbbell air a chleachdadh an àite inneal càbaill, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh ’aghaidh.
• Mu dheireadh, an cuairteachadh a-staigh ghualainn Bench Incline far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh air being incline, ag atharrachadh ceàrn agus ag amas air diofar phàirtean den ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-staigh gualainn suidhe?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh iad sin a 'cuimseachadh air na deltoids taobhach, a' toirt seachad leasachadh cothromach air na fèithean gualainn, a tha a 'cur ris a' ghluasad cuairteachaidh a-staigh le bhith a 'neartachadh nam fèithean a tha a' daingneachadh a 'ghualainn rè cuairteachadh.
• Aodach a 'tarraing: Bidh aghaidh a' tarraing obair air na deltoids posterior agus na fèithean àrd air ais, a tha a 'cur ri cuairteachadh taobh a-staigh ghualainn nan suidhe le bhith a' dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air a 'chrios ghualainn agus a' casg mì-chothromachadh a dh'fhaodadh leantainn gu dochann.