Sumo deadlift àrd tarraing

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sumo deadlift àrd tarraing

Tha an Sumo Deadlift High Pull na eacarsaich coileanta a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na cnapan, a’ toirt seachad an dà chuid trèanadh neart agus buannachdan cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh a tha a’ coimhead airson eacarsaich làn-chorp gu daoine adhartach a tha airson an cumhachd agus an sùbailteachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do fhoghlam àrdachadh, do cho-dhèanamh bodhaig adhartachadh, agus do choileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sumo deadlift àrd tarraing

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig ìsleachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim thairis air, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Brùth tro do shàilean gus am barbell a thogail far an talamh, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, gus am bi do bhodhaig air a leudachadh gu h-iomlan.
• Lùb do uilleanan gu sgiobalta agus tarraing am barbell suas chun bhroilleach agad ann an tarraing àrd, a ’cumail a’ bhàr faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich am barbell air ais chun na talmhainn ann an dòigh fo smachd, a 'tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, gus aon ath-aithris a dhèanamh air an Sumo Deadlift High Pull.

Moltan airson a' dèanamh Sumo deadlift àrd tarraing

• Grip ceart: Gabh am barbell le do làmhan taobh a-staigh do ghlùinean, mu leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan aghaidh a thoirt ort. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing oir faodaidh seo an raon gluasad a chuingealachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean.
• Cùm cnàimh-droma neodrach: Mar a thòisicheas tu a’ togail, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail spine neodrach, a 'lùghdachadh cunnart leòn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh a ’chùil rè an lioft, a dh’ fhaodadh droch leòn adhbhrachadh.
• Cleachd na cromagan agad: Bu chòir cumhachd an àrdachaidh a thighinn bho do chromagan, chan e

Sumo deadlift àrd tarraing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sumo deadlift àrd tarraing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sumo Deadlift High Pull a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is e gluasad iom-fhillte a th’ ann a tha a’ toirt a-steach grunn joints agus buidhnean fèithe, agus mar sin bhiodh e buannachdail ionnsachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no coidse fallaineachd dearbhte. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an dian thar ùine.

Deuglanaichan cumanta de na Sumo deadlift àrd tarraing?

• The Single-arm Sumo Deadlift High Pull: Tha an dreach seo air a chluich le dumbbell no kettlebell ann an aon làimh, le fòcas air neart agus seasmhachd aon-thaobhach.
• An Sumo Deadlift High Pull le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ cur bannan dìon ris a’ bharbell, a’ meudachadh duilgheadas an ìre tarraing.
• An Sumo Deadlift High Pull with a Sandbag: An àite barbell, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh poca gainmhich, a' toirt dùbhlan do neart greim agus a 'cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd.
• The atharraichte Sumo Deadlift High Pull: Tha an dreach seo air a dhèanamh bho bhogsa no ceum, a 'lùghdachadh an raon gluasad agus a' toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air an ìre tarraing.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sumo deadlift àrd tarraing?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Kettlebell Swings a chuireas ri Sumo Deadlift High Pull. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ togail cumhachd spreadhaidh anns na cromagan agus an t-sreath posterior, a tha nam prìomh eileamaidean ann a bhith a’ coileanadh Sumo Deadlift High Pull soirbheachail agus sàbhailte.
• Tha an Deadlift Ròmanach na eacarsaich buannachdail gus cur ris an Sumo Deadlift High Pull, leis gu bheil e ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, coltach ris na fèithean a chaidh obrachadh ann an Sumo Deadlift High Pull, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.