Sumo Deadlift - Seasamh crìochnachaidh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sumo Deadlift - Seasamh crìochnachaidh

Tha an Sumo Deadlift - End pose na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig bunaiteach agus àrd. Tha e na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart, sùbailteachd, agus cumadh bodhaig iomlan. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh togail cumhachd àrdachadh, an ìre metabollach aca àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sumo Deadlift - Seasamh crìochnachaidh

• Lùb do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig ìsleachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell leis an dà làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim beagan nas lugha na leud ghualainn bho chèile.
• Brùth tro do shàilean gus am barbell a thogail far an làr, a’ dìreadh do chasan is do chromagan gus am bi do bhodhaig gu tur dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghualainn air ais agus do bhroilleach a-muigh, a' cumail suas spine neodrach.
• Mu dheireadh, lughdaich am barbell gu faiceallach air ais chun làr le bhith a’ lùbadh do chromagan is do ghlùinean, a’ crìochnachadh an Sumo Deadlift - End pose.

Moltan airson a' dèanamh Sumo Deadlift - Seasamh crìochnachaidh

• Seasamh ceart: Bu chòir do chasan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, le òrdagan air an comharrachadh beagan a-mach. Tha seo eadar-dhealaichte bhon t-àrdachadh marbh àbhaisteach far a bheil casan leud hip bho chèile. Chan e mearachd cumanta a bhith a’ suidheachadh na casan farsaing gu leòr, a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh agus a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean.
• Grip: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith suidhichte taobh a-staigh do chasan, a 'glacadh a' bhàr leis an dà làmh. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann, ach seachain cus greim oir faodaidh e teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh anns na gàirdeanan agus na guailnean.
• Togail is ìsleachadh: Nuair a thogas tu am bàr, dràibheadh ​​​​tro do shàilean agus cleachd do chromagan is do chasan gus cumhachd a thoirt don ghluasad. Seachain a bhith a 'tarraing le do dhruim no do ghàirdeanan. Nuair a lughdaicheas tu am bàr,

Sumo Deadlift - Seasamh crìochnachaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sumo Deadlift - Seasamh crìochnachaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Sumo Deadlift - Eacarsaich seasamh crìochnachaidh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Bidh an Sumo Deadlift ag amas air na gluthan, na hamstrings, agus na fèithean nas ìsle air ais, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich làn-chorp.

Deuglanaichan cumanta de na Sumo Deadlift - Seasamh crìochnachaidh?

• Sumo Deadlift High Pull: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing a’ bharbell suas gu ìre do bhroilleach aig deireadh an lioft, a’ toirt a-steach do bhodhaig àrd nas motha.
• Sumo Deadlift le Kettlebells: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebells an àite barbell, a bheir dùbhlan eadar-dhealaichte agus a bhith a' dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte.
• Sumo Deadlift le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'ceangal bannan strì ris a' bharbell, a 'meudachadh an duilgheadais fhad' sa tha thu a 'togail agus a' lùghdachadh an cuideam.
• Sumo Deadlift le slabhraidhean: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach slabhraidhean a cheangal ris a' bharbell, a tha a 'meudachadh a' chuideam mar a thogas tu e bhon talamh, a 'toirt dùbhlan sònraichte dha na fèithean agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sumo Deadlift - Seasamh crìochnachaidh?

• Hip Thrusts: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Sumo Deadlift - End pose oir tha e gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na h-innealan-cùil, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is cumhachd leudachaidh hip, a tha deatamach airson an ìre togail mu dheireadh den deadlift.
• Swings Kettlebell: Bidh claisean Kettlebell a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh pàtran gluasad hip hinge, a tha na phrìomh phàirt den Sumo Deadlift - End pose, agus cuideachd a 'togail neart anns na fèithean slabhraidh posterior, a' gabhail a-steach na gluthan agus na h-innealan-cùil.