Dip Triceps le taic

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Dip Triceps le taic

Tha an Dip Triceps le Cuideachadh na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd ag obair air na guailnean agus a’ bhroilleach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar an ìre cuideachaidh atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart an neach-cleachdaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Triceps le taic

• Thoir air do chompanach eacarsaich, no an inneal fhèin, do chuideachadh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig le bhith a ’lùbadh na h-uilllean agad gus an cruthaich iad ceàrn 90-ceum, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig air feadh.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd ort agus nach leig thu le do ghuailnean gluasad suas ri do chluasan.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a’ cleachdadh na triceps agad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach nach cuir thu a-mach na h-uilllean agad gu h-iomlan aig a’ mhullach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tro gach gluasad.

Moltan airson a' dèanamh Dip Triceps le taic

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh uilinn: Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig rè an eacarsaich. Le bhith a’ lasadh a-mach do uilleanan faodaidh cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus am fòcas air na triceps agad a lughdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri dhol tro raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr, agus an uairsin brùth air ais suas gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh. Ge-tà, seachain do uilleanan a ghlasadh aig mullach an

Dip Triceps le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Triceps le taic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dip Triceps le Cuideachadh a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le strì ìosal no cuideachadh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Gu tric bidh cuideaman a ghabhas atharrachadh air an inneal a thathar a’ cleachdadh airson an eacarsaich seo, a’ toirt cothrom dhut smachd a chumail air an ìre de chuideachadh a gheibh thu. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an taic a lùghdachadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd airson stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Triceps le taic?

• Dipichean le cuideam: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ caitheamh crios cuideim no a’ cumail dumbbell eadar do chasan airson barrachd strì.
• Dip inneal: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal dip a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat an aghaidh cuideam atharrachadh.
• Straight Bar Dips: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air bàr dìreach, a 'feumachdainn barrachd cothromachaidh agus a' dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte nad ghàirdeanan agus do ghualainn.
• Ring Dips: Bidh an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd, a bhios a’ dol an sàs anns na fèithean stàbaill agad agus a’ meudachadh dian na h-obrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Triceps le taic?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an Skull Crushers a tha a’ cur ri Dip Triceps le Taic, leis gu bheil iad a’ dealachadh nan triceps, ag àrdachadh seasmhachd fèithe agus a’ brosnachadh fàs fèithean cothromach.
• Bidh Press Bench Close-grip cuideachd a’ cur ri Dip Triceps le Cuideachadh, leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na triceps agus fèithean a’ bhroilleach, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do neart putadh agus ag adhartachadh do choileanadh anns an dip tricep.