Suspension Incline Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Suspension Incline Push-up

Tha an Suspension Incline Push-up na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus a ’chridhe, a’ tabhann trèanadh coileanta gus neart agus seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an dòigh putadh-suas aca a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mais fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, ga dhèanamh na chur-ris ioma-ghnìomhach ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suspension Incline Push-up

• Suidhich do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, a 'lùbadh air adhart gus am bi do chuideam air do òrdagan agus do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus conaltradh fèithean a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Suspension Incline Push-up

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ dol an sàs sa chridhe tron ​​eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, teann do ABS, glutes, agus sliasaidean gus loidhne dhìreach a chumail bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a 'dìon do dhruim ìseal, ach cuidichidh e cuideachd gus neart agus seasmhachd iomlan a leasachadh.
• ** Foirm cheart **: Mar a bheir thu sìos do bhodhaig chun na talmhainn, lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum, gan cumail faisg air do bhodhaig. Bidh seo ag amas nas èifeachdaiche air a’ bhroilleach agus na triceps. Seachain a bhith a’ lasadh do uilleanan a-mach gu na taobhan, a chuireas cuideam neo-riatanach air do ghualainn.
• ** fo smachd

Suspension Incline Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suspension Incline Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Incline Push-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh a bhith aca no eòlach air an stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Suspension Incline Push-up?

• Crochadh Tricep Push-up: Anns an atharrachadh seo, tha na strapan air an cumail faisg air a ’bhodhaig, agus thathas a’ putadh suas leis na gàirdeanan faisg air na taobhan, ag amas air na triceps.
• Crìonadh crochaidh Push-up: Tha an atharrachadh seo nas dùbhlanaiche, leis gu bheil na casan air an cur anns na strapan crochaidh fhad ‘s a tha na làmhan air an talamh, ag àrdachadh ìre duilgheadas a’ phutadh suas.
• Crochadh Pike Push-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail do chromagan chun mhullach fhad ‘s a tha thu san t-suidheachadh putadh suas, a tha ag amas air na guailnean nas dian.
• Crochadh Gàirdean Singilte Push-up: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an putadh suas le dìreach aon ghàirdean anns an strap crochaidh, ag àrdachadh an iarrtais air neart cridhe is àrd a’ chuirp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suspension Incline Push-up?

• Push-ups: Bidh iad sin ag obair na h-aon fhèithean ris an Suspension Incline Push-up ach aig ceàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad deagh dhòigh air an obair-obrach atharrachadh agus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad ann an diofar dhòighean, a dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd neart agus seasmhachd.
• Tricep Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Suspension Incline Push-up le bhith ag amas nas dlùithe air na triceps agus guailnean, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns a’ phut-up, agus mar sin a’ leasachadh do choileanadh putadh-suas iomlan agus neart bodhaig àrd.