Push-Up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up

Is e eacarsaich cuideam bodhaig clasaigeach a th’ ann am Push-Up a bhios ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na fèithean bunaiteach, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus àrdachadh no lùghdachadh duilgheadas. Bhiodh daoine airson push-ups a dhèanamh leis nach eil feum aca air uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus tha iad a’ tabhann buannachdan mòra neart is seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up

• Brùth do bhodhaig suas le do ghàirdeanan, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Nuair a tha do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid.
• An uairsin, lughdaich do bhodhaig air ais sìos gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
• Stad beagan aig a’ bhonn mus brùth thu thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up

• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a bhios tu a ’putadh air ais suas. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn ocsaidean gu leòr agus cuidichidh e gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas tron ​​eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil thu a 'coileanadh gach putadh suas ann an dòigh smachd agus seasmhach. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean gu h-èifeachdach agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Seachain làn ghlasadh a-mach **: Nuair a bhios tu a’ putadh suas, seachain na h-uilllean agad a ghlasadh gu tur oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints. An àite sin,

Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh push-ups a dhèanamh gu tur. Ach, is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreachan atharraichte ma tha iad den bheachd gu bheil am putadh suas àbhaisteach ro dhùbhlanach. Mar eisimpleir, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-suas balla, putadh suas glùin, no putadh suas incline. Mar a thig neart agus seasmhachd air adhart, faodaidh iad gluasad air adhart mean air mhean gu push-ups àbhaisteach. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann agus gus an èifeachdas as motha fhaighinn. Tha e na bhuannachd co-chomhairle le neach-trèanaidh fallaineachd no eòlaiche gus dèanamh cinnteach à dòighean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up?

• Tha an Diamond Push-Up air a dhèanamh le bhith a 'toirt na làmhan còmhla gus cruth daoimean a chruthachadh, a chuireas barrachd cuideam air na triceps.
• Tha an Crìonadh Push-Up a’ toirt a-steach a bhith a’ cur na casan air uachdar àrdaichte, a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ cuimseachadh air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean nas dian.
• Bidh an Spiderman Push-Up a 'cur gluasad glùin ris a' ghluasad traidiseanta, a 'toirt a-steach na sùlairean bunaiteach agus hip.
• Tha an One-arm Push-Up na atharrachadh dùbhlanach a dh’ fheumas neart agus cothromachadh mòr, leis gu bheil e a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le dìreach aon ghàirdean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up?

• Plank: 'S e deagh eacarsaich co-phàirteach a th' anns a' phlanc airson putadh-ups oir tha e a' neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas nuair a bhios tu a' putadh suas.
• Dumbbell Fly: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri putadh-ups le bhith ag amas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe iomlan agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh èirigh bho bhith a’ dèanamh putadh-ups a-mhàin.