Crìonadh Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Push-up

Tha an Crìonadh Push-up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus cridhe, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha ag iarraidh an cleachdadh putadh-suas aca a neartachadh. Le bhith ag àrdachadh nan casan, bidh e a’ meudachadh strì agus a’ cur barrachd cuideam air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine fa leth a tha ag amas air mìneachadh agus neart bodhaig àrd a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Push-up

• Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean, a 'dèanamh cinnteach nach eil do dhruim air a bhoghadh no a' sgoltadh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach.
• Aon uair 's gu bheil do bhroilleach dìreach os cionn na talmhainn, brùth do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' leudachadh do ghàirdeanan gu tur.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Push-up

• Gluasadan fo smachd: Na dèan cabhag. Lùghdaich thu fhèin gu slaodach agus brùth air ais suas ann an dòigh fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann ach cuidichidh e na fèithean agad ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Co-thaobhadh Ceann: Cùm do cheann ann an suidheachadh neodrach, a 'coimhead beagan air thoiseach ort. Seachain do cheann a leigeil sìos no do mhuineal a chromadh suas, oir faodaidh seo cuideam amhaich adhbhrachadh.
• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Ged a tha an crìonadh a' cuimseachadh gu sònraichte air a 'bhodhaig àrd agad, tha e deatamach cuideachd a bhith a' toirt a-steach do chridhe. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cruth agus cothromachadh ceart

Crìonadh Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich putadh-suas crìonadh a dhèanamh, ach sa chumantas thathas den bheachd gu bheil e nas dùbhlanaiche na putadh suas àbhaisteach. Tha seo air sgàth gu bheil e a’ cur barrachd cuideam air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na guailnean agus a’ bhroilleach àrd, le bhith ag àrdachadh nan casan. Do luchd-tòiseachaidh, tha e cudromach tòiseachadh le leathad nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is misneachd. Cuideachd, tha cumail suas cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn gu bheil an crìonadh a' dol suas ro dhùbhlanach, dh'fhaodadh gum biodh e nas fheàrr tòiseachadh le putadh-ups àbhaisteach no putadh-suas glùin an-toiseach gus neart a thogail.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Push-up?

• Crìonadh farsaing Push-up: An seo, bidh thu a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air àrd-ùrlar àrdaichte, a bhios ag amas air barrachd de fhèithean do bhroilleach.
• Crìonadh dlùth-ghreim Push-up: Airson an atharrachaidh seo, tha do làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile air àrd-ùrlar àrdaichte, ag amas nas motha air na triceps.
• Push-up Crìonadh Singilte: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a’ chrìonadh suas, a tha a’ meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do chridhe.
• Crìonadh suas le casan air ball eacarsaich: Anns an atharrachadh seo, tha do chasan air an cur air ball eacarsaich an àite àrd-ùrlar seasmhach, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chridhe agus an seasmhachd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Push-up?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a 'cuimseachadh air na fèithean tricep a tha cuideachd air an cleachdadh ann an crìonadh putadh-ups, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr ann an crìonadh putadh-ups.
• Flyes Chest: Bidh cuileagan ciste ag amas air na fèithean pectoral, is iad sin na prìomh fhèithean a tha ag obair ann an crìonadh putadh-suas. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chomas àrdachadh a dhèanamh air crìonadh putadh-ups agus àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.