Sìneadh gualainn air ais na sheasamh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh gualainn air ais na sheasamh

Tha an Standing Reverse Shoulder Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e freagarrach don a h-uile duine, bho lùth-chleasaichean gu luchd-obrach oifis, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an suidheachadh adhartachadh no lughdachadh mì-chofhurtachd bodhaig àrd mar thoradh air suidhe no seasamh fada. Le bhith a’ dol an sàs anns a’ phìos seo chan ann a-mhàin a’ brosnachadh raon gluasad nas fheàrr, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le faochadh cuideam, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd no sunnd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh gualainn air ais na sheasamh

• Leudaich aon ghàirdean a-mach air do bheulaibh agus an uairsin gluais e thairis air do bhodhaig, ga chumail dìreach.
• Le do ghàirdean eile, ruig suas agus gabh grèim air uilinn a 'ghàirdein a tha air a leudachadh thairis air do bhodhaig.
• Tarraing gu socair an gàirdean leudaichte nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos nad ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin leig às agus cuir a-rithist am pìos le do ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh gualainn air ais na sheasamh

• Suidheachadh gàirdean: Leudaich aon ghàirdean dìreach air do bheulaibh aig àirde do ghualainn, agus an uairsin ruig e thairis air do bhodhaig. Cleachd do làmh eile gus do ghàirdean a tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am faicear pìos sa ghualainn. Seachain a bhith a’ tarraing ro chruaidh no a’ toinneamh do spine, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson 15-30 diogan, a’ tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach. Na cùm d’ anail no faodaidh tu teannachadh a mheudachadh nad bhodhaig, a’ fàgail nach bi am pìos cho èifeachdach.
• Dèan ath-aithris air an taobh eile: Às deidh an ùine a dhol suas, leig às am pìos gu slaodach agus ath-aithris leis a 'ghàirdean eile. Tha e deatamach an dà ghualainn a shìneadh gu cothromach gus cothromachadh a chumail nad bhodhaig.
• Adhartas mean air mhean: Mar le eacarsaich sam bith, e

Sìneadh gualainn air ais na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh gualainn air ais na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Reverse Shoulder Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean. Cuimhnich tòiseachadh slaodach, èist ris a 'bhodhaig agad, agus seachain gluasadan sam bith a dh' adhbhraicheas pian. Ma tha suidheachadh gualainn sam bith agad mu thràth, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh gualainn air ais na sheasamh?

• The Towel Stretch: Airson an dreach seo, chumadh tu tuagal air cùl do dhruim le aon làimh, agus an uairsin grèim air ceann eile an t-sàgan le do làimh eile, a 'tarraing sìos gus an gualainn a shìneadh.
• An t-sreath tar-chorp: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh dìreach, an uairsin a’ toirt aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig agus a’ cleachdadh do ghàirdean eile gus a tharraing nas fhaisge air do bhroilleach, a’ sìneadh a’ ghualainn.
• An t-sìneadh os cionn: Anns an atharrachadh seo, sheasadh tu dìreach agus thogadh tu aon ghàirdean os an cionn, lùb e aig an uilinn e agus ruigeadh e air cùlaibh do cheann, a 'cleachdadh do làmh eile gus an uilinn a tharraing gu socair, a' sìneadh a 'ghualainn.
• The Wall Stretch: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh ri do thaobh a dh'ionnsaigh balla, a 'leudachadh do ghàirdean as fhaisge dìreach a-mach agus a' cur

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh gualainn air ais na sheasamh?

• Push-ups balla: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean gualainn, ach bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith gan sìneadh a-mach, ga dhèanamh na chompanach math don Seasmhach Reverse Shoulder Stretch. Mar as sùbailte a tha do ghuailnean, is ann as doimhne as urrainn dhut a dhol a-steach don t-sreath ghualainn cùil agad.
• Stretch Gualainn Tar-chorp: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an t-Sìneadh Gualainn Reverse Reverse le bhith ag amas air na deltoids bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt pìos nas coileanta don raon ghualainn. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus slàinte iomlan do ghualainn.