Gualainn - Transverse Abduction - Articulations
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gualainn - Transverse Abduction - Articulations
An Gualainn - Gluasad Tarsainn - Tha eacarsaich articulations na dhòigh-obrach buannachdail airson neartachadh agus leasachadh sùbailteachd nam fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids agus rotator cuff. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart is gluasad a’ chuirp àrdachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil, agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn - Transverse Abduction - Articulations
- Cùm cuideam beag nad làimh, no cuideam sam bith idir, agus leudaich do ghàirdean a-mach chun do thaobh, ga chumail dìreach agus co-shìnte ris an talamh.
- Beag air bheag tog do ghàirdean a-mach chun an taobh, a 'cumail lùb beag san uilinn agus a' cumail a 'ghàirdean co-shìnte ris an talamh gus am bi e aig àirde ghualainn.
- Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean gualainn agad.
- Beag air bheag lughdaich do ghàirdean air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a' ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Gualainn - Transverse Abduction - Articulations
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do ghàirdeanan a ghluasad a-mach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- Cuideam iomchaidh: Na cleachd cuideaman a tha ro throm dhut. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich tro raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do ghàirdeanan fad na slighe sìos agus gan togail gus am bi iad co-shìnte ris an làr. Seachain mearachd riochdairean pàirt,
Gualainn - Transverse Abduction - Articulations Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn - Transverse Abduction - Articulations?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ghualainn - Transverse Abduction - Articulations a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no eadhon cuideaman sam bith idir, le fòcas air an fhoirm cheart agus gluasad. Tha e cuideachd cudromach blàthachadh ceart mus tòisich thu air eacarsaich sam bith gus casg a chur air dochann. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn tron eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Gualainn - Transverse Abduction - Articulations?
- Dh’ fhaodadh atharrachadh eile a bhith mar an Lateral Raise le Dumbbells, far a bheil an neach a’ cumail dumbbell anns gach làimh agus a’ togail an gàirdeanan a-mach gu na taobhan, ag amas air an aon bhuidheann fèithe ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
- Is e eadar-dhealachadh eile a th’ ann an Gluasad Transverse Prone, far a bheil an neach na laighe aghaidh sìos air beingidh agus a’ togail an gàirdeanan a-mach gu na taobhan.
- Tha an Band Resistance Transverse Abduction na roghainn eile, far a bheil còmhlan dìon air a chleachdadh an àite cuideaman no innealan gus dùbhlan a thoirt dha na fèithean.
- Mu dheireadh, tha an Sead Transverse Abduction ann, a tha a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh a 'ghluasaid fhad' sa tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a 'toirt air falbh na fèithean gualainn agus a' lùghdachadh com-pàirt bhuidhnean fèithe eile.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn - Transverse Abduction - Articulations?
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag amas air na fèithean trapezius àrd agus deltoid, a chuidicheas le bhith a 'toirt air falbh transverse. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu èifeachdas agus cumhachd do ghluasadan gluasaid ghualainn a leasachadh.
- Cùl Deltoid Flys: Tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh gu sònraichte air na deltoids posterior, a tha deatamach airson a bhith a' giùlan transverse. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin seasmhachd a 'ghualainn àrdachadh agus coileanadh iomlan gluasadan gluasaid gualainn a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Gualainn - Transverse Abduction - Articulations
- Eacarsaich gualainn cuideam corp
- Eacarsaich Transverse Abduction
- Eacarsaichean cur an cèill ghualainn
- Gluasad thar-ghluasadach Bodyweight
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eadar-theangachadh gualainn cuideam bodhaig
- Transverse Fuadach airson guailnean
- Eacarsaichean gluasaid ghualainn
- Eacarsaichean cuideam corp airson gualainn
- Eacarsaich ghualainn Transverse Abduction