Gualainn - Cuairteachadh Meadhanach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gualainn - Cuairteachadh Meadhanach

Is e eacarsaich cuimsichte a th 'ann an eacarsaich ghualainn - cuairteachaidh meadhanach a tha a' neartachadh na fèithean rotator cuff, a 'brosnachadh seasmhachd gualainn agus ag àrdachadh neart corp àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra às deidh leòn gualainn. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo faodaidh e gluasad còmhla a leasachadh, casg a chuir air pian gualainn agus leòntan, agus coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas guailnean làidir is sùbailte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn - Cuairteachadh Meadhanach

• Cùm dumbbell beag nad làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann.
• Gluais do ghualainn gu mall, a 'toirt an dumbbell a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a' cumail do uilinn faisg air do thaobh tron ​​​​ghluasad.
• Stad airson mionaid nuair a tha do bhogha ceart-cheàrnach ris a’ bhodhaig agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich gàirdeanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an dà thaobh ag obair gu co-ionann.

Moltan airson a' dèanamh Gualainn - Cuairteachadh Meadhanach

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ cuairteachadh do ghualainn gu meadhanach, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, borb a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Raon gluasad: Na cuir air do ghualainn gluasad nas fhaide na an raon gluasad nàdarra aige. Faodaidh overextending leantainn gu dochann. An àite sin, ag amas air sìneadh cofhurtail.
• Cleachdadh Cuideam Iomchaidh: Ma tha thu a’ cleachdadh cuideaman no bannan strì, tòisich le cuideam aotrom no strì ìosal agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman ro throm bhon toiseach faodaidh droch chruth no leòn adhbhrachadh.
• Cùm do ghàirdean faisg air do bhodhaig: Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ ghàirdean gluasad air falbh bhon bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ cuairteachadh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ ghualainn. An àite sin, cùm do uilinn faisg air do thaobh

Gualainn - Cuairteachadh Meadhanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn - Cuairteachadh Meadhanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gualainn - Meadhanach Rotation a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh agus casg a chuir air milleadh sam bith. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Gualainn - Cuairteachadh Meadhanach?

• Tha an Dumbbell Lying Medial Rotation na atharrachadh eile a tha a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh agus a ’cleachdadh dumbbell gus an cuairteachadh a dhèanamh.
• Tha an Resistance Band Medial Rotation a’ toirt seachad ìre eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus faodar a dhèanamh aig an taigh no san gym.
• Tha an tionndadh meadhanach seasmhach le barbell na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh barbell an àite dumbbell no còmhlan strì.
• Tha an cuairteachadh meadhanach meadhanach air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos agus a’ cuairteachadh a ’ghualainn a-staigh, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn - Cuairteachadh Meadhanach?

• Is e eacarsaich eile a th 'ann an "Seated Shoulder Press" a tha a' cur ris a 'ghualainn - cuairteachadh meadhanach, oir tha e ag obair air na fèithean gualainn iomlan, a' gabhail a-steach an rotator cuff, aig a bheil pàirt chudromach ann an cuairteachadh meadhanach.
• Bidh "Lateral Raises" cuideachd a 'cur ris a' ghualainn - cuairteachadh meadhanach le bhith a 'neartachadh nan deltoids taobhach, mar sin a' toirt cothromachadh anns na fèithean gualainn agus a 'dèanamh cinnteach à gluasad cuairteachaidh meadhanach nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte.