Rotator cuff
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Rotator cuff
Tha eacarsaich Rotator Cuff na dhòigh-obrach buannachdail a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean beaga timcheall air a’ ghualainn, a ’cuideachadh le bhith a’ daingneachadh agus a ’ceadachadh raon gluasad nas fharsainge. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean a tha an sàs ann a bhith a’ tilgeil spòrs, daoine fa leth a’ faighinn seachad air leòntan gualainn, no neach sam bith a tha airson am bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh ann an spòrs a leasachadh, casg a chuir air leòntan gualainn, agus slàinte gualainn iomlan a chumail suas.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rotator cuff
- Lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum le do làmhan a 'coimhead sìos, agus do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an talamh.
- Gluais gu mall do ghàirdeanan suas, a 'cumail do uilleanan faisg air do thaobh, gus am bi na palms agad a' coimhead air adhart.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean gualainn agad.
- Mean air mhean lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Rotator cuff
- Cùm postachd ceart: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine gu tric a’ dèanamh gun a bhith a’ cumail suas an suidheachadh cheart fhad ‘s a bhios iad a’ coileanadh nan eacarsaichean. Bu chòir dhut do spine a chumail dìreach agus do ghuailnean socair. Seachain a bhith a’ sealg no a’ cuairteachadh do ghuailnean oir faodaidh e cus cuideam a chuir air na fèithean rotator cuff agad agus leantainn gu dochann.
- Tòisich le cuideaman aotrom: Nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh le eacarsaichean rotator cuff, tha e ciallach tòiseachadh le cuideaman aotrom. Tha seo air sgàth gu bheil na fèithean rotator cuff an ìre mhath beag agus faodar an leòn gu furasta ma tha cus cuideim orra. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.
- Smachd air na gluasadan agad: Seachain gluasadan geur no luath fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh
Rotator cuff Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rotator cuff?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean rotator cuff a dhèanamh. Thathas gu dearbh a’ moladh an toirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad gus na fèithean gualainn a neartachadh agus casg a chuir air dochann. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus nach cuir thu cuideam air na fèithean sin. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail na h-eacarsaichean sin ionnsachadh fo stiùireadh leasaiche corporra no proifeasanta fallaineachd le trèanadh an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Rotator cuff?
- Tha an Infraspinatus na atharrachadh eile, le uallach airson cuairteachadh agus leudachadh a 'ghualainn.
- Tha an Teres Minor na fhèith nas lugha den rotator cuff, a 'cuideachadh le bhith a' cuairteachadh an humerus a-muigh.
- Is e an Subcapularis am fèus rotator cuff as motha, a bhios a’ cumail smachd air comas a’ ghàirdean a thionndadh a-staigh.
- Tha an Teres Major, ged nach eil e gu teicnigeach na phàirt den rotator cuff, gu tric co-cheangailte ris air sgàth a dhreuchd ann an gluasad gualainn agus seasmhachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rotator cuff?
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Lateral Raise a chuireas ris an Rotator Cuff le bhith ag amas gu sònraichte air na fèithean deltoid. Bidh na fèithean sin ag obair còmhla ris an rotator cuff gus gluasad gualainn agus seasmhachd àrdachadh, agus mar sin a’ lughdachadh cuideam neo-iomchaidh air an rotator cuff.
- Tha an eacarsaich Scapular Retraction buannachdail oir tha e ag amas air na fèithean rhomboids agus trapezius. Tha na fèithean sin deatamach airson a bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart agus co-thaobhadh a' chrios ghualainn, a tha an uair sin a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cuideam air an rotator cuff.
Teaigsean ceangailte ri Rotator cuff
- Rotator cuff eacarsaich
- Eacarsaichean gualainn cuideam corp
- Eacarsaichean ghualainn dachaigh
- Eacarsaichean neartachaidh rotator cuff
- Eacarsaich cuideam corp rotator cuff
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaich ghualainn gun uidheamachd
- Eacarsaichean Rotator Cuff aig an taigh
- Eacarsaichean cuideam corp airson neart gualainn
- Trèanadh cuideam bodhaig Rotator Cuff