Gualainn - Leudachadh Transverse - Artaigilean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gualainn - Leudachadh Transverse - Artaigilean
An Gualainn - Leudachadh Transverse - Tha eacarsaich articulations na dhòigh-obrach buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus gluasad gualainn agus neart àrdachadh, gu sònraichte ag amas air na deltoids agus fèithean àrd a’ chùil. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-dealasach fallaineachd agus daoine fa leth a tha a’ faighinn ath-ghnàthachadh corporra, ag amas air neart is sùbailteachd a’ chuirp aca a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ casg dochann, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ toirt taic do ghluasadan gnìomh làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn - Leudachadh Transverse - Artaigilean
- Lùb na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum, a 'suidheachadh do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an talamh agus do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris.
- Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan àrda mar stad, leudaich do ghàirdeanan air ais gus am bi iad co-shìnte ris an làr, a' cuimseachadh air an giorrachadh anns na fèithean gualainn agad.
- Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh nad ghualainn.
- Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean agad agus gun a bhith an urra ri momentum.
Moltan airson a' dèanamh Gualainn - Leudachadh Transverse - Artaigilean
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh transverse gualainn, dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean gualainn agus na joints agad.
- Raon de ghluasad: Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan ach seachain glasadh do uilleanan no cuir thairis air do ghualainn. Faodaidh overextension leantainn gu dochann.
- Anail: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith. Inhale nuair a tha thu aig a’ chiad àite agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdeanan. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam cunbhalach agus a’ toirt an ocsaidean a dh’ fheumas iad dha na fèithean agad.
- Cleachd cuideam iomchaidh: Ma tha thu a’ cleachdadh dumbbells no cuideaman sam bith eile, tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart. A 'cleachdadh cuideaman a tha
Gualainn - Leudachadh Transverse - Artaigilean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn - Leudachadh Transverse - Artaigilean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ghualainn - Transverse Extension - Articulations a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh mus àrdaich thu an dian no an cuideam. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Mar as àbhaist, bu chòir do dhuine sam bith a thòisicheas eacarsaich ùr bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd barrantaichte gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich iomchaidh airson an ìre fallaineachd agus na h-amasan pearsanta aca.
Deuglanaichan cumanta de na Gualainn - Leudachadh Transverse - Artaigilean?
- Is e eadar-dhealachadh eile an Leudachadh Gualainn Transverse Suidhe, a tha a’ toirt a-steach an neach a’ suidhe sìos agus a’ leudachadh an gàirdeanan a-mach.
- Tha an Leudachadh Gualainn Transverse Dumbbell na atharrachadh eile far a bheil cuideaman air an cur ris gus àrdachadh an aghaidh rè an leudachaidh.
- Tha an Còmhlan Resistance Transverse Shoulder Extension na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh còmhlan dìon gus dùbhlan a thoirt dha na fèithean gualainn rè an leudachaidh.
- Mu dheireadh, tha an eadar-dhealachadh leudachaidh ghualainn incline transverse a’ toirt a-steach an neach a tha na laighe air being incline gus an leudachadh gualainn a dhèanamh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn - Leudachadh Transverse - Artaigilean?
- Bent Over Rows: Bidh an obair seo a 'toirt a-steach na fèithean rhomboids agus trapezius sa chùl, a tha riatanach airson leudachadh transverse a' ghualainn. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do ghluasad gualainn agus seasmhachd a leasachadh, a' cur ri buaidhean a 'ghualainn - Transverse Extension - Artications.
- Flyes Ciste: Ged a tha e gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral, bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air na deltoids anterior. Tha na fèithean sin an sàs ann an leudachadh transverse a 'ghualainn, agus mar sin faodaidh an neartachadh èifeachdas a' ghualainn àrdachadh - Transverse Extension - Artications.
Teaigsean ceangailte ri Gualainn - Leudachadh Transverse - Artaigilean
- Eacarsaich gualainn cuideam corp
- Eacarsaich Transverse Extension
- Eacarsaichean cur an cèill ghualainn
- Leudachadh transverse cuideam bodhaig
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean gualainn cuideam corp
- Eacarsaich ghualainn leudachaidh transverse
- Eacarsaich aithris cuideam bodhaig
- Eacarsaich leudachadh ghualainn
- Eacarsaich cur an cèill gualainn cuideam corp