Tap ghualainn glùin Push-up

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tap ghualainn glùin Push-up

Tha an Kneeling Shoulder Tap Push-up na eacarsaich toinnte a chuireas ri neart bodhaig àrd, seasmhachd agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach a tha ag iarraidh an cruth putadh suas agus seasmhachd ghualainn a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a ’toirt a-steach a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus cridhe, ga dhèanamh na roghainn ùine-èifeachdach airson eacarsaich cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tap ghualainn glùin Push-up

• Leudaich do chasan air ais aon aig aon àm agus tog do ghlùinean far an làr, a 'tighinn a-steach gu suidheachadh àrd plank.
• Dèan putadh suas le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ lughdachadh do bhroilleach chun na talmhainn, a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Mar a bhios tu gad phutadh air ais suas chun t-suidheachadh àrd, tog do làmh dheas far an talamh agus tap air do ghualainn chlì.
• Till do làmh dheas chun na talmhainn agus cuir a-rithist am putadh suas, an turas seo a 'togail do làmh chlì far an talamh gus tapadh air do ghualainn dheis an dèidh a' phut-suas. Lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tap ghualainn glùin Push-up

• Cur gu bàs ceart: Lùghdaich do bhodhaig chun an làr, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Aon uair 's gu bheil thu ann an suidheachadh ìosal, tap air do ghualainn chlì le do làimh dheis. Till do làmh chun an làr, brùth suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin tapaidh do ghualainn dheis le do làimh chlì. Is e seo aon ath-aithris. Seachain an gluasad a reubadh ; tha gluasadan slaodach, fo smachd deatamach gus an eacarsaich seo a choileanadh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
• Cùm bun-seasmhachd: Is e aon mhearachd cumanta leigeil leis na cnapan gluasad no gluasad nuair a tha iad a’ tapadh air a’ ghualainn. Gus seo a sheachnadh, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bheir seo chan e a-mhàin an eacarsaich nas èifeachdaiche ach cuideachd dìonaidh e do dhruim ìseal.
• Cùm do

Tap ghualainn glùin Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tap ghualainn glùin Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-up Tap Gualainn Kneeling ghualainn a dhèanamh. Is e dreach atharraichte a th’ ann den phutadh àbhaisteach agus chan eil e cho dian, ga fhàgail freagarrach do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan nach eil fhathast làidir gu leòr airson putadh-ups cunbhalach a dhèanamh. Ach, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chumail suas gus dochann a sheachnadh agus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh tòiseachadh slaodach agus dian àrdachadh mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Tap ghualainn glùin Push-up?

• Push-Up Grip farsaing: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a 'cuimseachadh barrachd air fèithean a' chiste.
• Push-up daoimean: Le bhith a’ cur do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach, a’ cruthachadh cumadh daoimean le d’ òrdagan agus do chorragan, faodaidh tu barrachd cuimseachadh air na triceps agad.
• Crìonadh Push-Up: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd. Mar as àirde an uachdar, is ann as dùbhlanaiche a thig an eacarsaich, ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na fèithean gualainn.
• Spiderman Push-Up: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do ghlùin gu do uilinn air an aon taobh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do bhodhaig, a 'cur casadh ris a' phutadh traidiseanta agus ag obair air na h-obliques agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tap ghualainn glùin Push-up?

• Plank: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Push-ups Tap Gualainn Kneeling le bhith ag amas air prìomh sheasmhachd agus cothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh gluasad tap gualainn anns an t-suidheachadh glùin gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
• Clò Dumbbell Shoulder: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Push-ups Tap Gualainn Kneeling leis gu bheil e ag amas gu sònraichte air na fèithean gualainn, a’ leasachadh neart agus seasmhachd san raon seo, a tha deatamach airson gnìomh tapadh gualainn agus coileanadh iomlan an eacarsaich.