Tarraing cumhachd crochaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tarraing cumhachd crochaidh
Tha an Suspension Power Pull na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a leudaicheas neart, seasmhachd, agus seasmhachd, gu sònraichte ag amas air cùl, gàirdeanan agus fèithean cridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart stèidheachaidh a thogail gu lùth-chleasaichean a tha ag amas air an coileanadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Tarraing Cumhachd Crochaidh a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh tu gluasadan gnìomh do bhodhaig adhartachadh, cothromachadh fèithean adhartachadh, agus an ìre metabolach agad àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing cumhachd crochaidh
- Seas mu choinneimh puing an acair, faigh grèim air na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile, agus an uairsin lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, le do chasan air do bheulaibh agus do ghàirdeanan làn leudachadh.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing do bhodhaig gu na làmhan, a' lùbadh na h-uilllean agad agus gan cumail faisg air do bhodhaig.
- Mar a bhios tu gad tharraing fhèin suas, tionndaidh do torso gu aon taobh, a’ ruighinn an taobh eile gu puing acair an trèanair crochaidh.
- Lùghdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Tarraing cumhachd crochaidh
- ** Gabh a-steach do chridhe: ** Chan ann dìreach mu dheidhinn neart àrd a’ chuirp a tha an eacarsaich seo; tha a bhith a’ toirt a-steach do chridhe deatamach gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon bho strain. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis an stamag a dhol a dh' ionnsaigh an ùrlair no boghadh a 'chùil cus, a dh' fhaodadh duilgheadasan cùil adhbhrachadh.
- ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd far am bi thu a’ tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan agus an uairsin gad lughdachadh gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair nam fèithean
Tarraing cumhachd crochaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing cumhachd crochaidh?
Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Power Pull a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo agus bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le strì nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus nach eil iad a' cur cuideam air na fèithean aca. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd agad a’ sealltainn dhut an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, stad sa bhad agus faigh comhairle bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Tarraing cumhachd crochaidh?
- Bidh "Suspension Power Pull with Squat" a 'cur ri eileamaid corp nas ìsle le bhith a' toirt a-steach squat aig deireadh gach tarraing, ag obrachadh do ghlùinean agus sliasaichean.
- Tha "Alternating Suspension Power Pull" a 'ciallachadh a bhith ag atharrachadh eadar a bhith a' tarraing leis a 'ghàirdean dheis agus an uairsin a' ghàirdean chlì, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
- Bidh "Suspension Power Pull with Twist" a 'cur ri gluasad cuairteachaidh aig àirde an tarraing, a' toirt a-steach na h-obliques agad agus fèithean bunaiteach eile.
- Bidh "Suspension Power Pull with Jump" a 'cur ris an eileamaid plyometric le bhith a' toirt a-steach leum aig deireadh an tarraing, a dh'fhaodas cumhachd agus spreadhadh àrdachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing cumhachd crochaidh?
- Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Deadlift oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air na fèithean cùil mar an Suspension Power Pull ach cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhodhaig bunaiteach agus ìosal, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta agus a ’leasachadh neart bodhaig iomlan.
- Tha an Pull-up na eacarsaich co-cheangailte eile oir tha e ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Suspension Power Pull, is e sin na fèithean cùil, gualainn agus gàirdean, agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a ’leasachadh mìneachadh fèithean.
Teaigsean ceangailte ri Tarraing cumhachd crochaidh
- Eacarsaich Suspension Power Pull
- Eacarsaichean neartachaidh cùil le Suspension
- Trèanadh crochaidh airson cùl
- Eacarsaich Power Pull
- Tarraing cumhachd crochte airson fèithean cùil
- Eacarsaich air ais le Suspension Power Pull
- Eacarsaichean trèanaidh crochaidh
- Teicneòlas tarraing-cumhachd crochte
- Neartachadh air ais le Suspension Power Pull
- Suspension Power Tarraing air ais eacarsaich