Sreath inverted le cuideam

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted le cuideam

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Weighted Inverted Row a tha ag amas air a’ chùl, biceps, agus fèithean cridhe, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mais fèithe àrdachadh. Bhiodh daoine airson a dhèanamh leis gu bheil e a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an t-sreath àbhaisteach inverted, ag àrdachadh fàs fèithean, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ cur ri neart bodhaig iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted le cuideam

• Seas air beulaibh a’ bharaille agus greim air le do làmhan leud gualainn bho chèile, palms a’ d’ aghaidh.
• Coisich do chasan air adhart, a 'leigeil le do bhodhaig a dhol air ais, gus am bi thu an crochadh fon bhàr; bu chòir do bhodhaig a bhith dìreach bho do shàilean gu do cheann.
• Tarraing do bhroilleach suas chun bhàr le bhith a 'bruthadh do lannan gualainn ri chèile agus a' lùbadh do uilleanan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus gun a bhith a' leigeil le do chromagan a bhith a 'soc.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais ann an gluasad fo smachd gus aon riochdaire a chrìochnachadh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus gun a bhith a’ leigeil le do chromagan a dhol sìos.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted le cuideam

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo gach riochdaire a dhèanamh le gluasadan smachd, rèidh. Tarraing thu fhèin suas chun bhàr gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais ann an dòigh fo smachd.
• Engage Core: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ dol an sàs sa chridhe. Cùm do ABS teann tron ​​​​eacarsaich gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas cruth ceart agus gus a' chuid as fheàrr fhaighinn às a 'ghluasad.

Sreath inverted le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideam Inverted Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha an cuideam a bharrachd ro dhoirbh, tha e ceart gu leòr an eacarsaich a dhèanamh gun cuideaman gus an àrdaich neart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted le cuideam?

• Sreath inverted le cuideam le casan àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh do chasan air bogsa no being, bidh thu a’ meudachadh duilgheadas an eacarsaich le bhith a’ gluasad barrachd de chuideam do bhodhaig a dh’ ionnsaigh do bhodhaig àrd.
• Sreath inverted le cuideam le Iso Hold: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail suidheachadh àrd na sreatha airson beagan dhiog gus ùine fo theannachadh àrdachadh agus fàs fèithean àrdachadh.
• Sreath Inverted le Cuideam le Còmhlan Resistance: An àite a bhith a’ cleachdadh cuideaman, faodaidh tu bannan dìon a chleachdadh gus an eacarsaich a dhèanamh, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad ann an dòigh ùr.
• Sreath inverted le cuideam le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso aig mullach a’ ghluasaid gus do chridhe a thoirt a-steach agus do neart cuairteachaidh a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted le cuideam?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri sreathan le cuideam le bhith ag obair air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach an cùl, glutes, agus hamstrings, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sreathan lùbte a dh’ fhaodas a bhith a’ cur ri Sreathan Inverted Cuideam oir bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na laitean agus rhomboids, agus a’ cur ri bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd na bodhaig àrd.