Sreath seasamh càball cas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Sreath seasamh càball cas

Tha an Cable Twisting Standing Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, guailnean, agus biceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd a thogail gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, neart cuairteachaidh àrdachadh, agus cur ri siostam fallaineachd gnìomh cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath seasamh càball cas

• Le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, tarraing an làmh a dh'ionnsaigh do bhodhaig agus aig an aon àm a 'tionndadh do torso chun na làimh dheis, a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Tarraing gus am bi do làmh ri taobh do bhroinn agus gu bheil do uilinn air do chùlaibh, a 'cumail do ghàirdean faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean cùil agad.
• Cuir air ais an gluasad gu mall, gun a bhith a’ gluasad do torso agus a’ leudachadh do ghàirdean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu gu do làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Sreath seasamh càball cas

• Foirm cheart: Cùm do dhruim dìreach, cuir do chridhe an sàs, agus lùb do ghlùinean beagan. Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do bhodhaig, dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus do làmhan a’ ruighinn do bhroinn. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean no air ais, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus gathan.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Tha èifeachdas an Cable Twisting Standing Row a’ tighinn bho ghluasadan fo smachd, slaodach. Leigidh seo le giorrachadh fèithean as àirde agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan air do bheulaibh mus tarraing thu an càball air ais. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean air an obrachadh tron ​​​​raon fharsaing de ghluasad aca, a' leantainn gu dòighean-obrach nas èifeachdaiche.

Sreath seasamh càball cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath seasamh càball cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Twisting Standing Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, meudaich an cuideam mean air mhean mar a thig neart agus comas air adhart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath seasamh càball cas?

• Cable Twisting Standing Row le Squat: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, a' cur corp nas ìsle a-steach don eacarsaich.
• Sreath Seasmhach Càball Dùbailte: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh dà inneal càbaill, aon air gach taobh, gus barrachd strì agus dùbhlan a chur ris an eacarsaich.
• Cable Twisting Standing Row le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a 'toirt còmhlan frith-rathaid an àite an inneal càbaill, a' tabhann roghainn nas so-ghiùlain airson an eacarsaich seo.
• Cable Twisting Standing High Row: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' tarraing a 'chàball a dh'ionnsaigh do chorp àrd seach do mheadhan-roinn, ag amas nas doimhne air na fèithean àrd air ais agus gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath seasamh càball cas?

• Bidh Dumbbell Bent Over Rows cuideachd a’ cur ris an Cable Twisting Standing Row oir bidh iad a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean cùil ach a’ toirt a-steach cleachdadh cuideaman an-asgaidh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus a’ toirt seachad seòrsa dìon eadar-dhealaichte gus am brosnachadh trèanaidh iomadachadh.
• Tha an eacarsaich Lat Pulldown na dheagh thaic ris an Cable Twisting Standing Row oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu h-àraidh na latissimus dorsi, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil deagh eacarsaich air ais air ais.