Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn crochte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Teres Minor
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn crochte

Tha an Suspension Shoulder External Rotation na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean rotator cuff, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan gualainn tric no togail trom. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an neart bodhaig àrd aca adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn crochte

• Gabh na làmhan le do làmhan a 'coimhead suas agus ceum air ais gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh agus gu bheil na strapan teann.
• Lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum, a’ cumail do ghàirdeanan faisg air do thaobhan agus do chaol-dùirn dìreach os cionn na h-uilllean agad.
• Gluais gu mall do ghàirdeanan a-muigh, air falbh bho do bhodhaig, fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad mar stad agus faisg air do thaobh.
• Stad airson mionaid nuair a tha na gàirdeanan agad air an cuairteachadh gu h-iomlan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus teannachadh air na strapan tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn crochte

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur, luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo cuairteachadh slaodach, fo smachd nan guailnean. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cùm posture: Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil no a 'leigeil leis a' torso a bhith a 'sgoltadh, a dh' fhaodadh cuideam a thoirt air ais.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tionndadh do ghualainn tron ​​​​raon fharsaing de ghluasadan aca. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tionndadh na guailnean gu ìre a-mhàin, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.

Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Shoulder External Rotation a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn crochte?

• Tha an Dumbbell Lying External Rotation na atharrachadh eile, far am bi thu nad laighe air do thaobh agus a’ dèanamh an cuairteachadh le dumbbell.
• Tha an Cable External Rotation na treas atharrachadh, far am bi thu a’ cleachdadh inneal càbaill suidhichte aig àirde ìosal, agus a’ tarraing a’ chàball a-mach, a’ tionndadh do ghualainn.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an suidheachan taobh a-muigh, far am bi thu nad shuidhe air being le dumbbell nad làimh agus do uilinn a’ gabhail fois air do ghlùin, agus an uairsin a’ cuairteachadh do ghualainn a-muigh.
• Mu dheireadh, tha an Kneeling External Rotation na atharrachadh far am bi thu air do ghlùinean air aon ghlùin, leis a’ chas eile air a chuir air do bheulaibh, agus a’ dèanamh an cuairteachadh le dumbbell nad làimh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn crochte?

• Tarraing aghaidh: Bidh slaodadh aghaidh gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean rotator cuff, a tha riatanach airson slàinte gualainn agus cothromachadh a chumail suas, agus mar sin a’ cur ris a’ ghluasad cuairteachaidh taobh a-muigh ann an Cuairtean Taobh a-muigh Gualainn Suspension.
• Sleamhnagan Balla Scapular: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad scapular agus seasmhachd, a tha deatamach airson gnìomh ceart co-ghualainn agus a chuireas ri èifeachdas agus sàbhailteachd Cuairtean taobh a-muigh gualainn crochte.