Tionndadh càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Tionndadh càball

Tha an Cable Twist na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart bhoilg agus seasmhachd fhad ‘s a bhios iad ag obair air na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson Cable Twists a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca gus an neart bodhaig iomlan a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cumhachd cuairteachaidh àrdachadh a tha buannachdail airson diofar spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tionndadh càball

• Gabh an làmh leis an dà làmh, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Le do chromagan na stad, toisich do torso gus an càball a tharraing thairis air do bhodhaig chun an taobh eile. Dèan cinnteach gum fuirich do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​ghluasad seo.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na h-obliques agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chàball do ghàirdeanan a tharraing air ais gu socair. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu taobh.

Moltan airson a' dèanamh Tionndadh càball

• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ toinneamh, dèan cinnteach gu bheil an gluasad fo smachd agus slaodach. Na dèan cabhag air an eacarsaich no cleachd momentum gus an càball a thionndadh; faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air na fèithean a tha thu ag obair agus dèan cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh na h-obrach.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh cuideam ro throm, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth cunnartach agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chruth.
• ** Cùm do ghàirdeanan dìreach **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ lùbadh na gàirdeanan rè an toinneamh. Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan dìreach a' ceadachadh raon iomlan de

Tionndadh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tionndadh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus bu chòir comhairle mheidigeach a shireadh ma tha sin riatanach.

Deuglanaichan cumanta de na Tionndadh càball?

• Turn Cable Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a bhios a’ toirt a-steach barrachd de na fèithean bunaiteach agad.
• Cable Russian Twist: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' toinneamh an torso bho thaobh gu taobh fhad 'sa tha e ann an suidheachadh squatting, a' cur dùbhlan a bharrachd ris a 'bhodhaig ìseal agad.
• Singilte Arm Cable Twist: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' dealachadh agus a 'neartachadh aon taobh den bhodhaig.
• Twist Càbaill Os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail làmh a’ chàball os cionn do chinn agus a’ toinneamh do torso, a dh’ fhaodas do ghuailnean is do dhruim àrd a thoirt an sàs nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tionndadh càball?

• Coppers Wood Ball Leigheas: Mar an tionndadh càball, tha an eacarsaich seo cuideachd a ’toirt a-steach gluasad toinnte a bhios a’ toirt a-steach na h-obliques, ach tha e a ’cur ri eileamaid de bhith a’ togail agus a ’lughdachadh cuideam, a dh’ fhaodadh an dian àrdachadh agus cuideachadh gus neart a thogail anns a ’bhodhaig bunaiteach agus àrd. .
• Planaichean: Ged nach eil iad a 'gabhail a-steach toinneamh, tha clàran nan dòigh sàr-mhath airson a bhith a' cur ri iomraidhean Càbaill oir tha iad a 'neartachadh a' chridhe gu lèir, a tha riatanach airson seasmhachd rè ghluasadan toinnte, agus bidh iad cuideachd a 'leasachadh neart agus suidheachadh corporra iomlan.