Tionndadh suidhe còmhlan

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Tionndadh suidhe còmhlan

Tha an Band Seated Twist na eacarsaich ioma-ghnìomhach a chaidh a dhealbhadh gus do chridhe a neartachadh, gu sònraichte ag amas air na fèithean obliques agus bhoilg agad. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am prìomh sheasmhachd a leasachadh, an suidheachadh a neartachadh, agus neart cuairteachaidh àrdachadh, a tha buannachdail airson diofar spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tionndadh suidhe còmhlan

• Cùm cinn a 'chòmhlain leis an dà làmh agus lean air ais beagan, a' cumail do dhruim dìreach agus a 'toirt a-steach do ABS.
• Tionndaidh do torso air an làimh dheis, a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do chrom dheas fhad 'sa tha thu a' cumail do chasan stadach agus do ABS an sàs.
• Stad airson mionaid agus an uairsin till air ais gu suidheachadh an ionaid.
• Dèan a-rithist an tionndadh air an taobh chlì, a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do chrom chlì, gus aon riochdaire slàn den eacarsaich a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Tionndadh suidhe còmhlan

• Suidheachadh còmhlain ceart: Cùm a’ chòmhlan dìon leis an dà làmh agus dèan cinnteach gu bheil teannachadh eadhon ann. Bu chòir an còmhlan a chumail aig ìre broilleach agus bu chòir do ghàirdeanan a leudachadh air do bheulaibh. Seachain a bhith a’ cumail a’ chòmhlain ro ìosal no ro àrd oir dh’ fhaodadh e cuideam adhbhrachadh air do ghuailnean no do mhuineal.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ toinneamh, dèan sin ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na gluasadan agad a’ tighinn bhon chridhe agad. Seachain toinneamh geur no luath oir faodaidh iad seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach.
• Cumaibh corp nas ìsle seasmhach: Bu chòir do bhodhaig ìseal a bhith seasmhach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta gluasad

Tionndadh suidhe còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tionndadh suidhe còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich toinneamh suidhe còmhlan a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an tionndadh suidhe na dheagh eacarsaich airson a 'chridhe, gu sònraichte ag amas air na h-obliques. Tha e cuideachd buannachdail airson sùbailteachd a leasachadh agus cuairteachadh san spine. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Tionndadh suidhe còmhlan?

• Còmhlan nan suidhe Oblique Twist: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air ball seasmhachd leis a 'chòmhlan air acair air do bheulaibh, agus a' lùbadh do torso chun an taobh fhad 'sa tha thu a' tarraing a 'chòmhlain.
• Còmhlan nan suidhe High-to-Low Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'ceangal a' chòmhlain os do chionn, suidhe sìos, agus tarraing a 'chòmhlan sìos is thairis air do bhodhaig, a' toirt a-steach na h-obliques agad.
• Còmhlan Sead Row and Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ceangal sreath suidhe le cas torso. Bidh thu nad shuidhe le do chasan air an leudachadh, bidh an còmhlan a’ lùbadh timcheall do chasan, agus mar a bhios tu a’ tarraing a’ chòmhlain gad ionnsaigh, bidh thu a’ toinneamh do torso.
• Còmhlan nan suidhe Twist le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a bhios tu a’ toinneamh do torso leis a ’chòmhlan, bidh thu cuideachd a’ togail aon chas far an talamh, a ’toirt a-steach do

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tionndadh suidhe còmhlan?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Bicycle Crunch leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag obair air na prìomh fhèithean ach cuideachd a’ toirt a-steach eileamaid fiùghantach a dh’ fhaodas dian agus iom-fhillteachd na h-obrach àrdachadh, a’ toirt deagh chothromachadh le nàdar statach a’ Chòmhlan Sead Twist.
• Bidh eacarsaich Plank a’ cur ris a’ Band Seated Twist oir ged a tha an Sead Twist a’ cuimseachadh air neart bunaiteach rothlach, tha am Plank a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart isometric anns na h-aon fhèithean bunaiteach, a’ cruthachadh prìomh obair-obrach cruinn.