Twist càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Twist càball

Tha an Cable Twist na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ mìneachadh nam fèithean sin agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart is fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh Cable Twists a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bunaiteach a neartachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil no spòrs a dh’ fheumas gluasadan cuairteachaidh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist càball

• Gabh làmh a’ chàball leis an dà làmh, a’ cumail do ghàirdeanan làn leudachadh agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Gabh a-steach do chridhe agus gluais do torso air falbh bhon inneal gu slaodach, a 'tarraing a' chàball thairis air do bhodhaig agus a 'cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean oblique agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Twist càball

• ** Gluasadan fo smachd **: Is e an iuchair don tionndadh càball an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan fo smachd, a dh’aona ghnothach. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an càball a thionndadh, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bunaiteach agad gus cumhachd a thoirt don ghluasad.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime gus am bi thu cofhurtail leis a 'ghluasad. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an tionndadh càball, tha e cudromach raon slàn a chleachdadh

Twist càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuideam nas aotroime a chleachdadh an toiseach agus fòcas a chuir air cruth. Tha an eacarsaich seo fìor mhath airson na fèithean bunaiteach obrachadh, gu sònraichte na h-obliques. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an dòigh cheart gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas.

Deuglanaichan cumanta de na Twist càball?

• The Seated Cable Twist: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad shuidhe air beinn lùth-chleas fhad 'sa bhios tu a' dèanamh a 'ghluasad gluasadach.
• An Twist Càball Singilte: Tha an eadar-dhealachadh seo den Cable Twist a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a’ meudachadh dian agus fòcas air fèithean oblique fa leth.
• The Cable Russian Twist: Is e atharrachadh a tha seo far am bi thu nad shuidhe air an làr, casan air an leudachadh, agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh fhad ‘s a tha thu a’ cumail làmh a ’chàbaill.
• The Cable Woodchop: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad trastain, a’ dèanamh atharrais air gnìomhachd gearradh fiodha, a bhios a’ toirt a-steach an dà chuid obliques agus fèithean bunaiteach eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist càball?

• Lift Càbaill Seasmhach: Bidh an Cable Cable Lift a’ cur ris a’ Cable Twist le bhith a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris, leithid na h-obliques, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin ag àrdachadh tòna agus neart fèithe iomlan.
• Plank: Ged is e eacarsaich statach a th’ ann, tha Plank a’ cur ris a’ Cable Twist oir tha e a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques, a dh’ fhaodadh seasmhachd agus seasmhachd a leasachadh airson gluasadan fiùghantach mar an Cable Twist.