Twist càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Twist càball

Tha an Cable Twist na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart cuairteachaidh a leasachadh, a dh’ fhaodadh buannachd a thoirt do ghnìomhachd làitheil agus coileanadh spòrs, agus gus meadhan-roinn nas mionaidiche a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist càball

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile agus lùb beagan do ghlùinean fhad 's a chumas tu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Cùm an làmh aig ìre do shàil agus toinneamh do torso air an taobh cheart, a 'tarraing a' chàball thairis air do bhodhaig agus a 'cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chuideam fhad 'sa tha e a' tilleadh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh chlì, a 'tionndadh do torso air an taobh chlì, gus aon riochdaire a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Twist càball

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha an Cable Twist gu sònraichte na phrìomh eacarsaich, agus mar sin tha e deatamach do chridhe a chuir an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan no do ghuailnean gus an toinneamh a dhèanamh, ach faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha toir e dhut am prìomh obair-obrach air a bheil thu ag amas. An àite sin, seall do torso mar aonad cruaidh agus toinneamh bho do mheadhan, a 'cleachdadh do ABS agus obliques gus cumhachd a thoirt don ghluasad.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich no cleachd momentum gus an càball a thionndadh. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, dèan gach tionndadh a-steach

Twist càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Twist a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Twist càball?

• The Seated Cable Twist: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, gu tric air ball seasmhachd no being, agus tha e a’ toirt a-steach a bhith a ’toinneamh an torso fhad‘ s a tha e a ’tarraing air inneal càball.
• The Cable Russian Twist: Tha an caochladh seo coltach ris an eacarsaich traidiseanta Ruiseanach Twist, ach tha e a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh inneal càbaill airson strì, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris an obair-obrach.
• The Cable Woodchop Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo coltach ri gluasad gearradh fiodha. Tha e air a dhèanamh le bhith a 'tarraing a' chàball thairis air a 'bhodhaig ann an gluasad tarsainn, a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus oblique.
• An tionndadh càball àrd gu ìosal: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing a’ chàball bho shuidheachadh àrd gu suidheachadh ìosal, a’ toinneamh an torso mar a nì thu sin. Tha e math airson a bhith ag amas air na h-absaichean as ìsle agus obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist càball?

• Tha eacarsaich Woodchop na chuideachadh buannachdail eile don Cable Twist oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte a bhios ag obrachadh a’ chridhe gu lèir, gu sònraichte na h-obliques, a’ leasachadh neart agus cothromachadh cuairteachaidh.
• Tha an Standing Oblique Crunch na dheagh chur ris an obair-obrach Cable Twist oir tha e ag amas gu sònraichte air na h-obliques agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus smachd bunaiteach, a tha deatamach airson an Cable Twist a choileanadh gu h-èifeachdach.