Twist Ruiseanach Le làmhan air a 'bhroilleach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Twist Ruiseanach Le làmhan air a 'bhroilleach

Tha an Russian Twist With Hands on Chest na phrìomh eacarsaich a tha ag amas air agus a 'neartachadh na fèithean bhoilg agus oblique, a' cur ri cothromachadh nas fheàrr, seasmhachd, agus neart corp iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus ìrean duilgheadas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil agus eacarsaich eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Ruiseanach Le làmhan air a 'bhroilleach

• Tarsainn do làmhan gu guailnean mu choinneamh no cuir iad air cùl do chluasan, gun a bhith a 'tarraing air do mhuineal.
• Tionndaidh do torso air an làimh dheis, agus an uairsin air an taobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh, fhad 's a chumas tu do bhroilleach suas agus an t-ubhal agad air a tharraing chun spine agad.
• Dèan cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach agus feuch ris a’ ghluasad seo a dhèanamh ann an dòigh fo smachd, a’ seachnadh gluasadan borb.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte.

Moltan airson a' dèanamh Twist Ruiseanach Le làmhan air a 'bhroilleach

• Gluasad fo smachd: Tionndaidh do torso air an taobh cheart, agus an uairsin air an taobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain ruith tron ​​eacarsaich, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh a-steach do chridhe: Rè an toinneamh, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum an toinneamh gus gluasad bho thaobh gu taobh, ach cha obraich seo gu h-èifeachdach do na fèithean agad. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus cumhachd a thoirt don ghluasad.
• Cùm do bhroilleach suas: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an tionndadh Ruiseanach le làmhan air a' bhroilleach, tha e cudromach do bhroilleach a chumail suas agus fosgailte. Seachain an claonadh

Twist Ruiseanach Le làmhan air a 'bhroilleach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Ruiseanach Le làmhan air a 'bhroilleach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Twist Ruiseanach a dhèanamh le an làmhan air a 'bhroilleach aca. Faodaidh an atharrachadh seo an eacarsaich a dhèanamh beagan nas fhasa agus nas làimhseachail do luchd-tòiseachaidh, leis gu bheil e a’ lughdachadh na tha de chuideam air a thoinneamh. Tha e cudromach cuimhneachadh gun cùm thu an spine dìreach agus na gluasadan fo smachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air neart is seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Ruiseanach Le làmhan air a 'bhroilleach?

• Twist Ruiseanach le Dumbbell: Coltach ris an atharrachadh ball leigheis, tha dumbbell agad nad làmhan, a dh ’fhaodadh a bhith nas dùbhlanaiche air sgàth cuideam.
• Twist Ruiseanach le Kettlebell: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail kettlebell, a 'toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh agus a 'dol an sàs ann am buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
• Twist Ruiseanach le Còmhlan Resistance: An seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do chasan, ga tharraing bho thaobh gu taobh fhad ‘s a bhios tu a’ toinneamh do bhodhaig.
• Twist Ruiseanach le Feet Elevated: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'togail do chasan far an talamh airson an eacarsaich gu lèir, a tha a' meudachadh an duilgheadais le bhith a 'toirt a-steach do ABS ìseal nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Ruiseanach Le làmhan air a 'bhroilleach?

• Crunches Rothair: Coltach ri Twist na Ruis, bidh Bicycle Crunches ag amas air na fèithean oblique, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh midsection nas làidire agus ag àrdachadh gluasadan cuairteachaidh a tha cudromach ann an Twist na Ruis.
• Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh seasmhachd cardio, sùbailteachd, agus neart bunaiteach, a tha deatamach airson a bhith a 'cumail suas an dian agus an cruth rè eacarsaich Twist With Hands on Chest na Ruis.