Suidheachadh taobh casan EZ-Bar a’ tarraing a-steach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh taobh casan EZ-Bar a’ tarraing a-steach

Tha an EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, le buannachdan àrd-sgoile dha na h-obliques agus hip flexors. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, a tha a’ coimhead ri neart bunaiteach, seasmhachd agus sùbailteachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus ag àrdachadh coileanadh iomlan ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh taobh casan EZ-Bar a’ tarraing a-steach

• Mar a thòisicheas tu a 'dèanamh suidhe-suas, lùb do ghlùin deas agus tarraing e a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus aig an aon àm a' toirt an EZ-bar a dh'ionnsaigh do ghlùin deas.
• Stad airson mionaid aig mullach an t-suidheachaidh, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a leudaich do chas dheas air ais a-mach.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist, ach an turas seo tarraing do ghlùin chlì chun bhroilleach agad fhad ‘s a bheir thu am bàr EZ a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì.
• Lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a’ cumail smachd air feadh a’ ghluasaid gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh taobh casan EZ-Bar a’ tarraing a-steach

• Grip ceart: Cùm an EZ-Bar le greim làidir ach comhfhurtail. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile. Mearachd cumanta: Faodaidh greim ro theann no ro fhuasgailte an eacarsaich a dhèanamh cho èifeachdach agus dh’ fhaodadh e leantainn gu leòn làimhe no dùirn.
• Gluasad fo smachd: Dèan an suidhe-suas agus tarraing a-steach do chas gu slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche. Mearachd cumanta: Tha cuid de dhaoine buailteach a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh' fhaodadh a èifeachdas a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Anail: Thoir aire do d’ anail. Exhale fhad 'sa tha thu a' tarraing do chasan a-steach agus

Suidheachadh taobh casan EZ-Bar a’ tarraing a-steach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh taobh casan EZ-Bar a’ tarraing a-steach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean bhoilg agus cuideachd a’ toirt a-steach na h-obliques. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith slaodach agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an dòigh cheart. Ma ghabhas e dèanamh, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn an cuideam a thogas tu no an àireamh de ath-aithris a bhios tu a’ dèanamh, ach mu bhith a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh taobh casan EZ-Bar a’ tarraing a-steach?

• An suidheachan tarraing a-steach taobh casan EZ-Bar le cuideam, far am bi thu a’ cur cuideaman ris an EZ-Bar gus an eacarsaich a dhèanamh nas dian.
• Am Ball Seasmhachd EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, a tha a’ toirt a-steach ball seasmhachd gus cothromachadh agus neart bunaiteach a neartachadh.
• An taobh cùil casan EZ-Bar Side-Pull-In Sit-up, far am bi thu a’ tarraing a-steach do chasan bho shuidheachadh dìreach an àite an taobh.
• An suidheachadh tarraing-a-steach taobh casan EZ-Bar Twisting, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an t-suidheachaidh gus cuimseachadh air na fèithean oblique agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh taobh casan EZ-Bar a’ tarraing a-steach?

• Planks: Tha plancaichean nan deagh chur-ris oir tha iad ag amas air a ’chridhe gu lèir, a’ neartachadh na fèithean a bhios a ’bunailteachadh an spine, a dh’ fhaodadh èifeachdas an EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up Side le bhith a ’toirt seachad bunait taic nas làidire.
• Crunches Rothair: Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e cuideachd ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques, coltach ris an EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, ach cuiridh e gluasad fiùghantach ris a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.