EZ-Bar Reverse Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach EZ-Bar Reverse Crunch

Tha an EZ-Bar Reverse Crunch na phrìomh eacarsaich fiùghantach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean bhoilg as ìsle, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na h-uachdaran àrda agus obliques. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri na prìomh thrèanadh-obrach aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart agus seasmhachd bhoilg iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri meadhan-roinn nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum EZ-Bar Reverse Crunch

• Lùb do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum agus tog do chasan far an talamh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do shliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr.
• A’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad, tarraing do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach agus aig an aon àm a’ togail do chromagan far a’ bheing.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an giorrachadh nad ABS.
• Beag air bheag lughdaich do chasan agus do chromagan air ais chun àite tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire den EZ-Bar Reverse Crunch.

Moltan airson a' dèanamh EZ-Bar Reverse Crunch

• Gluasadan fo smachd: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cnapan a thogail far a’ bheing. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bunaiteach agad gus an gluasad a dhèanamh. Tog do chromagan far a 'bheing le bhith a' gèilleadh do ABS agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich agus chan ann dìreach a’ dol tro na gluasadan.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Exhale fhad ‘s a thogas tu do chromagan agus inhale fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh air ais sìos. Bidh anail ceart chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach ach cuideachd a ’cur casg air cuideam neo-riatanach.
• Seachain Hyperextension: Nuair a thogas tu do chromagan, seachain a dhol nas fhaide na àite far a bheil do bhodhaig

EZ-Bar Reverse Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh EZ-Bar Reverse Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich EZ-Bar Reverse Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na EZ-Bar Reverse Crunch?

• The Deline Bench Reverse Crunch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being crìonadh, a chuireas ri sreath de dhuilgheadas a bharrachd agus a bhios ag amas air an absar nas ìsle.
• The Hanging Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' crochadh bho bhàr tarraing-suas, a tha a 'toirt a-steach chan e a-mhàin do ABS ach cuideachd do ghàirdeanan agus guailnean.
• The Slider Reverse Crunch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh sleamhnagan no tubhailtean fo do chasan gus cuir an-aghaidh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• An Reverse Crunch Cuideam: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell no truinnsear cuideam eadar do chasan fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich, a 'meudachadh an aghaidh agus a' toirt air na fèithean agad obrachadh nas duilghe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? EZ-Bar Reverse Crunch?

• Àrdachaidhean Leg Crochte: Coltach ris an EZ-Bar Reverse Crunch, tha Crochte Leg Raises gu sònraichte ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd nan raointean sin.
• Crunches baidhsagal: Bidh crunches baidhsagal cuideachd ag obair air an abdominis rectus, agus tha iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris an EZ-Bar Reverse Crunch, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gnìomhachd agus co-òrdanachadh do phrìomh fhèithean.