Yoga na sheasamh air a' bhalla

• Pàirt Chanain: Leathadh co-thaobh-obrachadh diofar phàirtichean na còr.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Yoga na sheasamh air a' bhalla

Tha The Legs-Up The Wall Yoga Pose na shuidheachadh yoga ath-nuadhachail a leigeas leis an inntinn agus a’ bhodhaig fois a ghabhail, a ’faochadh cuideam agus teannachadh. Tha e foirfe dha gach ìre de chleachdaichean yoga, gu sònraichte an fheadhainn le pian droma, ceann goirt, insomnia, no duilgheadasan cnàmhaidh. Le bhith a’ cleachdadh an t-suidheachaidh seo, faodaidh tu cuairteachadh a leasachadh, casan is casan swollen no sgìth a shàrachadh, sreangan is cùl an amhaich a shìneadh, agus an inntinn a shocrachadh, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich airson sunnd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Yoga na sheasamh air a' bhalla

• Gu faiceallach, luidh air do dhruim agus aig an aon àm a 'tionndadh do chasan suas chun a' bhalla.
• Atharraich do bhodhaig gus am bi na cnapan agad cho faisg air a’ bhalla sa ghabhas agus gu bheil do dhruim is do cheann a’ gabhail fois gu comhfhurtail air an làr.
• Cuir do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh le palms a’ coimhead suas, gabh fois do bhodhaig agus anail domhainn, a’ cumail do chasan gu ìre mhath dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson 5-15 mionaidean, an uairsin sleamhnaich do chasan sìos am balla gu socair, rolaig air do thaobh agus èirich gu slaodach.

Moltan airson a' dèanamh Yoga na sheasamh air a' bhalla

• Cuir taic ris na cromagan agad: Gus mì-chofhurtachd nas ìsle air ais a sheachnadh, is e deagh bheachd a th’ ann plaide fillte no taic a chuir fo do chromagan airson taic. Cuidichidh seo cuideachd gus an suidheachadh a dhèanamh nas ath-nuadhachadh agus nas socraiche.
• Cùm do chasan air an socair: Is e mearachd cumanta a bhith a’ teannachadh nan casan no a’ feuchainn rin cumail dìreach gu làidir. Leig le do chasan fois a ghabhail agus lùbadh beagan ma tha feum air. Cuidichidh seo thu gus an suidheachadh a chumail nas fhaide agus a 'bhuannachd as motha fhaighinn às.
• Breathaich gu domhainn: Tha anail domhainn, slaodach deatamach san t-suidheachadh seo. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt fois do bhodhaig

Yoga na sheasamh air a' bhalla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Yoga na sheasamh air a' bhalla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an suidheachadh yoga Legs-Up-The-Wall a dhèanamh, ris an canar cuideachd Viparita Karani. Tha an suidheachadh seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh oir tha e an ìre mhath furasta a chluich agus tha mòran bhuannachdan ann, a’ gabhail a-steach faochadh a thoirt do theannas anns na casan, na casan agus nas ìsle air ais. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach gum bi luchd-tòiseachaidh ga làimhseachadh le cùram agus ag èisteachd ris na cuirp aca. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhaibh a thighinn a-mach às an t-suidheachadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd a bhith ag ionnsachadh yoga ùra fo stiùireadh neach-teagaisg yoga dearbhte.

Deuglanaichan cumanta de na Yoga na sheasamh air a' bhalla?

• Na casan farsaing-chasach-suas am balla: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'sgaoileadh do chasan farsaing bho chèile fhad' sa tha iad suas an aghaidh a 'bhalla, a' sìneadh na sliasaid a-staigh agus na cromagan.
• An Seasamh Legs-Up-The-Wall: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dol thairis air aon chas thairis air a 'chas eile fhad' sa tha iad suas am balla, a 'toirt seachad tionndadh socair agus a' sìneadh chun a 'chùl ìseal agus na cromagan.
• The Half Legs-Up-The-Wall Pose: Airson an atharrachaidh seo, tha aon chas a 'fuireach suas a' bhalla fhad 'sa tha an cas eile a' lùbadh aig a 'ghlùin agus a' chas na laighe air an làr, a 'tabhann pìos eadar-dhealaichte dha na h-innealan-fuadain.
• Na casan glùin lùbte suas am balla: Anns an atharrachadh seo, tha an dà ghlùin air an lùbadh agus tha casan còmhnard an aghaidh a’ bhalla, a chuidicheas le faochadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Yoga na sheasamh air a' bhalla?

• Tha am Pigeon Pose na dheagh thaic ri Legs-Up The Wall Pose leis gu bheil e a’ sìneadh gu domhainn na cnapan is na sliasaid, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus gluasad anns na raointean sin, a’ leasachadh na buannachdan a gheibh thu bho thionndadh an Legs-Up The Wall Pose .
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Pose na Drochaid a tha a’ cur ri Legs-Up The Wall Pose, leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean ìosal air ais agus pelvic, a tha an sàs aig àm Legs-Up The Wall Pose, agus mar sin a’ leasachadh do chomas an suidheachadh seo a chumail airson amannan nas fhaide.