Àrdachadh aghaidh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh

Tha an Front Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, agus cuideachd a’ toirt a-steach na pectorals àrda agus serratus anterior. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh neart gualainn agus mìneachadh àrdachadh, bho luchd-dealasach fallaineachd gu lùth-chleasaichean. Le bhith a’ toirt a-steach Front Raises a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, agus cur ri suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh

• Fhad ‘s a chumas tu an torso na stad (gun a bhith a’ gluasad), tog an dumbbell chlì air beulaibh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh beagan air an uilinn agus na palms a tha a ’coimhead sìos. Lean ort a 'dol suas gus am bi do ghàirdean beagan os cionn co-shìnte ris an làr. Exhale fhad ‘s a nì thu a’ chuibhreann seo den ghluasad agus stad airson diog aig a ’mhullach.
• Inhale às deidh an dàrna stad agus lughdaich an dumbbell gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• A-nis dèan an aon ghluasad airson na làimhe deise fhad ‘s a tha an làmh chlì a’ cumail an dumbbell aig a ’mheadhan.
• Lean air adhart ag atharrachadh san dòigh seo gus am bi a h-uile ath-aithris a chaidh a mholadh airson gach gàirdean deiseil.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh

• ** Grip agus Suidheachadh **: Cùm na dumbbells nad làmhan le palms a ’coimhead gad ionnsaigh. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas lugha na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ cumail na dumbbells ro fharsaing no ro fhaisg air oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus lughdaich èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gluasad rèidh agus fo smachd **: Tog na dumbbells air do bheulaibh gus am bi do ghàirdeanan beagan os cionn co-shìnte ris an làr. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh na dumbbells. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu na cuideaman agus anail a-steach fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh.

Àrdachadh aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids anterior. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn a’ ghluasaid an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh?

• Àrdachadh aghaidh Barbell: An àite dumbbells, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell a thogas tu bho ìre sliasaid gu àirde ghualainn, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Àrdachadh aghaidh nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn leis gu bheil e a ’cur casg air gluasad no gluasad bodhaig sam bith.
• Àrdachadh Beinn Incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline agus tog na cuideaman bhon ùrlar gu àirde ghualainn, a tha ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball airson strì agus leigidh e leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh neart co-ionann anns an dà ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh?

• Tha Lateral Raises nan deagh thaic oir ged a tha Front Raises gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, bidh Lateral Raises a’ cuimseachadh air na deltoids medial, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach.
• Bidh Upright Rows cuideachd a’ cur ri Front Raises leis gu bheil iad ag obair chan ann a-mhàin air na guailnean ach cuideachd air na ribeachan agus na biceps, a’ toirt brosnachadh nas measgaichte airson fàs fèithean agus neart.