Clò nan suidhe Bench

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Clò nan suidhe Bench

Tha am Bench Seated Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus fèithean àrd a ’bhroilleach. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò nan suidhe Bench

• Cùm dumbbell anns gach làmh aig ìre gualainn, le do làmhan a 'coimhead air adhart agus na h-uillleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Exhale fhad ‘s a bhrùthas tu na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach dèan cinnteach nach glas thu na h-uilllean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim còmhnard an aghaidh a' bheing tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò nan suidhe Bench

• ** Grip ceart: ** Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air a’ bhàr, bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan air an aghaidh. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu cuideam no dochann caol-dùirn.
• ** Gluasad fo smachd: ** Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad ann am preas suidhe Bench agus seasmhach. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do ghualainn agus fèithean àrd-chùil gus cuideam a chur air cuideam.
• ** Seachain cus: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air aig mullach an lioft. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints gualainn. An àite sin, stad dìreach mus tèid do ghàirdeanan a leudachadh gu tur

Clò nan suidhe Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò nan suidhe Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bench Seated Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, le fòcas air a bhith a’ coileanadh cruth agus dòigh-obrach mus cuir thu barrachd cuideam ris. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-amhairc no trèanair an làthair airson sàbhailteachd, gu sònraichte nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Clò nan suidhe Bench?

• Crìonadh Bench Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being air a shuidheachadh gu crìonadh, a 'cuimseachadh barrachd air a' phàirt as ìsle de fhèithean a 'chiste.
• Press Bench Close-Grip: Anns an atharrachadh seo, tha na làmhan air an cur nas fhaisge air a 'bhàr, a tha a' gluasad am fòcas nas motha a dh'ionnsaigh na triceps agus fèithean a 'chiste a-staigh.
• Clò Dumbbell Bench: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh dumbbells an àite barbell, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus a dh' fheumas barrachd fèithean seasmhach gus an togail a dhèanamh.
• Clò-bhualadh Beinne Reverse-Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bhàr le grèim fo-làimh, a tha ag amas air a' chiste àrd agus na h-innealan-droma nas motha na am preas beinne traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò nan suidhe Bench?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am putadh-ups a chuireas ri Bench Seated Press oir bidh iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin do bhroilleach, ach cuideachd do ghuailnean agus triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns na meadhanan, agus mar sin ag àrdachadh do neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Tha Tricep Dips nan deagh chur-ris ris a’ chleachdadh eacarsaich agad còmhla ri Bench Seated Press oir bidh iad a’ cuimseachadh air na triceps, prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh anns na meadhanan, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chumhachd èiginneach agus seasmhachd.