Àrdaich Push-up Gàirdean Singilte

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich Push-up Gàirdean Singilte

Is e eacarsaich adhartach a th’ anns an Àrdaich Gàirdean Singilte Push-up a bhios ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus a’ chridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead airson dòighean-obrach dùbhlanach gus neart agus seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin trèanadh coileanta a thoirt don bhodhaig àrd, do fallaineachd gnìomh àrdachadh, agus do chuideachadh le bhith a’ briseadh tro àrdchlàr fallaineachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich Push-up Gàirdean Singilte

• Tog aon làmh far an talamh agus cuir e air cùl do dhruim, a 'cothromachadh do chuideam air an làimh eile agus do òrdagan.
• Leig sìos do bhodhaig chun na talmhainn, a 'cumail do bhodhaig dìreach, le bhith a' lùbadh uilinn a 'ghàirdein a tha fhathast air an talamh.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a 'cleachdadh neart an aon ghàirdean gus an tèid a leudachadh gu h-iomlan.
• Atharraich gàirdeanan agus cuir a-rithist am pròiseas. Cuimhnich gun cùm thu do bhodhaig dìreach tron ​​​​eacarsaich gus an èifeachd as motha fhaighinn.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich Push-up Gàirdean Singilte

• Foirm cheart: Chan e am mearachd as cumanta a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Cùm do chridhe an sàs, do dhruim còmhnard, agus do chromagan a rèir a 'chòrr de do bhodhaig. Nuair a lùghdaicheas tu do bhodhaig, bu chòir do bhroilleach a bhith dìreach os cionn na talmhainn. Na seachain do dhruim ìseal no coiseachd air do chromagan rè an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach, stad airson mionaid, agus an uairsin brùth suas gu cumhachdach.
• Trèanadh Neart Cothromach: Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh le putadh suas aon ghàirdean, tha e furasta

Àrdaich Push-up Gàirdean Singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich Push-up Gàirdean Singilte?

Tha an Àrdaich Gàirdean Singilte Push-up na eacarsaich gu math adhartach a dh’ fheumas tòrr neart bodhaig àrd, cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Do luchd-tòiseachaidh, dh'fhaodadh gum biodh e dùbhlanach an eacarsaich seo a dhèanamh le cruth ceart agus gun a bhith a 'cur dragh air dochann. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean nas sìmplidh gus an neart a thogail agus mean air mhean a dhol air adhart gu eacarsaichean nas duilghe. Dh’ fhaodadh tòiseachadh le putadh-ups àbhaisteach, putadh-suas balla, no putadh-suas glùin a bhith na dhòigh math air an neart a tha a dhìth airson an Àrdaich Gàirdean Singilte a thogail. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich Push-up Gàirdean Singilte?

• Crìonadh Gàirdean Singilte Push-Up: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do chasan a chuir air uachdar àrdaichte mar bheing no bogsa, ag àrdachadh na h-ìre duilgheadas fhad ‘s a tha thu a’ togail barrachd de chuideam do bhodhaig.
• Push-Up Ball Leigheas Armachd Singilte: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur aon làmh air ball leigheis fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an putadh suas, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a ’chothromachadh agus an seasmhachd bunaiteach agad.
• Push-up gàirdean singilte le cuairteachadh: Às deidh dhut a bhith a’ putadh suas, bidh thu a ’tionndadh do bhodhaig gu aon taobh agus a’ togail a ’ghàirdean an-asgaidh chun mhullach, a leasaicheas seasmhachd gualainn agus a’ dol an sàs anns na h-obliques.
• Push-up gàirdean singilte le togail coise: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu a’ chas eile far an talamh fhad ‘s a nì thu am putadh suas, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich Push-up Gàirdean Singilte?

• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ ann an Dumbbell Bench Press, leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean pectoral agus na triceps, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann a bhith a’ coileanadh an Raise Single Arm Push-up.
• Bidh an eacarsaich Tricep Dips cuideachd a’ cur ris an Àrdaich Gàirdean Singilte Push-up oir bidh e a’ neartachadh na triceps, guailnean, agus fèithean broilleach, ag àrdachadh a’ chumhachd agus an smachd a dh’ fheumar airson a bhith a’ putadh suas aon ghàirdean.