Fila Delt traseira de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila Delt traseira de cable
O Cable Rear Delt Row é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe aos deltoides traseiros, mellorando a estabilidade dos ombreiros e promovendo unha mellor postura. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, incluídos os atletas que pretenden mellorar o seu rendemento en deportes que requiren ombreiros fortes. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a definición muscular, a forza da parte superior do corpo e previr lesións no ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila Delt traseira de cable
- Párese de fronte á máquina de cable, agarre o mango coas dúas mans e retroceda uns metros para crear tensión.
- Coloque os pés ao ancho dos ombreiros, dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante desde a cintura mentres mantés as costas rectas.
- Tire do mango cara ao corpo, mantendo os cóbados altos e cara aos lados, ata que chegue ao peito.
- Volve lentamente o mango á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan por completo mentres mantén o control. Repita este proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Fila Delt traseira de cable
- Mantén a forma correcta: mantén as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Mentres tiras do cable cara a ti, concéntrate en usar os deltoides traseiros e os músculos da parte superior das costas en lugar dos teus bíceps ou tríceps. Un erro común é redondear as costas ou usar a forza dos brazos, o que pode provocar posibles lesións e exercicios menos efectivos.
- Movementos controlados: Realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos que poidan poñer un estrés excesivo nas articulacións e os músculos. A clave é manter a tensión nos músculos durante todo o exercicio.
- Rango de movemento completo: tira o cable cara a ti ata que os cóbados estean en liña cos teus ombreiros e, a continuación, volve lentamente á posición inicial. Non completa a gama completa
Fila Delt traseira de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila Delt traseira de cable?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Cable Rear Delt Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se utiliza a técnica correcta. Como con calquera exercicio, é fundamental aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila Delt traseira de cable?
- Fila de deltoides traseiros do cable sentado: esta variación que se realiza estando sentado pode axudar a estabilizar o corpo e concentrarse máis nos deltoides traseiros.
- Fila traseira de cable con corda: usar un accesorio de corda en lugar dunha barra ou asa pode proporcionar un agarre diferente, activando potencialmente os músculos dunha forma nova.
- Fila Delt traseira do cable de pé: esta variación realízase de pé, o que pode involucrar máis músculos estabilizadores e aumentar a intensidade global do exercicio.
- Fila de deltoides traseiros do cable de alta polea: ao axustar a polea a unha posición máis alta, podes orientar os deltoides traseiros desde un ángulo diferente, proporcionando un novo desafío para os músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila Delt traseira de cable?
- Face Pulls son outro excelente complemento porque enganchan tanto os deltoides traseiros como os romboides, mellorando a forza e a estabilidade das costas e dos ombreiros, o que é fundamental para mellorar o rendemento do Cable Rear Delt Row.
- As filas de cables sentadas tamén poden complementar a fila de Delt traseiro de cable xa que se dirixirán aos músculos da parte media das costas, contribuíndo a unha parte superior do corpo máis forte e equilibrada e mellorando a postura, o que pode mellorar a eficacia da fila de Delt traseiro de cable.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila Delt traseira de cable
- "Adestramento de cable Rear Delt Row"
- "Exercicios de fortalecemento do ombreiro"
- "Adestramentos de cable para ombros"
- "Exercicio de Rear Delt Row"
- "Exercicios de ombreiros da máquina de cable"
- "Adestramentos de cables para a parte superior do corpo"
- "Fila de cables deltoides traseiros"
- "Exercicios de ximnasia para os músculos dos ombreiros"
- "Fila de cables para deltoides traseiros"
- "Adestramento de forza para ombros con cable"