Fila Delt traseira de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila Delt traseira de cable
O cable Rear Delt Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos deltoides traseiros, a parte superior das costas e outros músculos de apoio, mellorando a postura e a forza xeral da parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a estabilidade dos ombreiros e o equilibrio muscular. As persoas poden optar por incorporar este exercicio nas súas rutinas para aumentar a definición muscular, promover unha mellor postura e previr lesións no ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila Delt traseira de cable
- Póñase de fronte á máquina de cables, agarre o mango en D coas dúas mans e da uns pasos atrás para crear tensión no cable.
- Coloca os pés separados ao ancho dos ombreiros e dobre lixeiramente os xeonllos mantendo as costas rectas.
- Tire o mango en D cara a vostede movendo os brazos cara atrás e apertando os omóplatos, asegurándose de que os cóbados estean lixeiramente máis altos que os pulsos.
- Volve lentamente o mango á posición inicial, mantendo o control do movemento e repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Fila Delt traseira de cable
- Agarre e tirar axeitados: cando agarre as asas do cable, asegúrese de que as palmas das mans estean enfrontadas. Mentres tiras os cables cara a ti, mantén os cóbados altos e anchos. Evita tirar dos cables usando o teu bíceps; en vez diso, concéntrase en usar os deltoides traseiros e os músculos da parte superior das costas.
- Movemento controlado: Evite correr durante o exercicio. En cambio, realiza o movemento lentamente e con control. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén garante que os músculos estean sendo traballados de forma eficaz.
- Evite o uso de peso excesivo: un erro común é usar demasiado peso. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente
Fila Delt traseira de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila Delt traseira de cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Rear Delt Row. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila Delt traseira de cable?
- Outra variación é a fila Delt traseira do cable de brazo único, que illa un brazo á vez para un adestramento máis centrado.
- O Incline Bench Cable Rear Delt Row é outra variante, onde usas un banco inclinado para cambiar o ángulo do exercicio.
- O cable Rear Delt Row con bandas de resistencia é outra variación, onde se incorporan bandas de resistencia para aumentar a intensidade.
- O Seated Cable Rear Delt Row é outra variación, onde realizas o exercicio sentado, centrándose na túa postura e estabilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila Delt traseira de cable?
- Face Pulls: Face pulls traballan nos deltoides traseiros, nas trampas e nos músculos da parte superior das costas, que tamén están dirixidos durante as filas de cable Rear Delt Rows, mellorando así a forza e a resistencia destes músculos.
- Filas de cables sentados: este exercicio diríxese principalmente aos músculos das costas, pero tamén traballa os deltoides traseiros, complementando a fila de cables traseiros reforzando o estímulo de adestramento para este grupo muscular e promovendo a forza xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila Delt traseira de cable
- Adestramento de cable Rear Delt Row
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios de cable para ombros
- Rutina Rear Delt Row
- Adestramento de cables para deltoides traseiros
- Exercicios de construción muscular do ombreiro
- Adestramentos de máquina de cable para ombreiros
- Fila de cables deltoides traseiro
- Rutina de fitness para os músculos dos ombreiros
- Adestramento de forza para deltoides traseiros