Curl de bíceps con cable dun brazo

• Pàirt den Chorp: Glasagh, Braços superiores
• Uimeill: Cleas de carras.
• Prìomh Mosaiclean: Biceps Brachii
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis

Sgeulachd mu Curl de bíceps con cable dun brazo

O Cable One Arm Biceps Curl é un exercicio de fortalecemento dirixido ao bíceps e proporciona un intenso adestramento de illamento. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que queiran centrarse na simetría e o equilibrio muscular, xa que permite o adestramento independente de cada brazo, axudando a previr ou corrixir calquera desequilibrio de forza.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps con cable dun brazo

• Agarra o mango da polea baixa coa man dereita, mantendo o cóbado preto do torso en todo momento.
• Exhala e enrola o peso mentres contraes o bíceps, continúa levantando o peso ata que o bíceps estea totalmente contraído e as poleas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña esta posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
• Inhale e comeza lentamente a traer as poleas á posición orixinal mentres os teus bíceps están sendo estirados.
• Repita este proceso para o número desexado de repeticións, despois cambia ao brazo esquerdo e realiza os mesmos pasos.

Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps con cable dun brazo

• Agarre adecuado: agarre o asa do cable cunha agarre firme por debaixo da man (palma cara arriba). O teu brazo debe estar totalmente estendido e directamente debaixo do ombreiro. Evite agarrar o mango con demasiada forza xa que isto pode provocar unha tensión no pulso e unha sobrecompensación co antebrazo, en lugar de centrar o esforzo no bíceps.
• Movemento controlado: enrola lentamente o asa do cable cara arriba mentres mantés o cóbado parado. A única parte do teu brazo que debería estar en movemento é o teu antebrazo. Un erro común é usar un movemento de balance ou sacudida para levantar o peso, o que pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
• Rango de movemento completo: asegúrate de estender completamente o teu

Curl de bíceps con cable dun brazo Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps con cable dun brazo?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se fai correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps con cable dun brazo?

• Curl de bíceps dun brazo con mancuernas: esta variación usa unha mancuerna en lugar dun cable, o que permite un rango diferente de movemento e compromiso muscular.
• Preacher One Arm Biceps Curl: esta variación implica o uso dun banco predicador como apoio, que axuda a illar o músculo bíceps durante o rizo.
• Hammer One Arm Biceps Curl: esta variación cambia o agarre a un agarre neutro ou "martelo", dirixido a diferentes partes dos músculos do bíceps e do antebrazo.
• Incline One Arm Biceps Curl: esta variación realízase nun banco inclinado, cambiando o ángulo do rizo e enfatizando a cabeza longa do músculo bíceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps con cable dun brazo?

• Pushdowns de tríceps: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, complementa os rizos de bíceps de Cable One Arm proporcionando equilibrio no adestramento do brazo, xa que se centra no grupo muscular oposto ao bíceps.
• Curls de concentración: este exercicio complementa os rizos de bíceps de Cable One Arm illando o músculo bíceps e permitindo un adestramento concentrado e intenso, que pode axudar a aumentar a forza e o tamaño do bíceps.