Fila delt traseira de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila delt traseira de pé
O Band Standing Rear Delt Row é un exercicio de resistencia que se dirixe principalmente aos deltoides posteriores, axudando a fortalecer e definir a parte superior das costas e os músculos dos ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente. Este exercicio é beneficioso para aqueles que buscan mellorar a súa postura, mellorar o seu rendemento deportivo ou construír un físico equilibrado e ben redondeado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila delt traseira de pé
- Dobra lixeiramente a cintura, mantendo as costas rectas e deixa que os brazos colguen diante de ti.
- Separa a banda e cara ao corpo, mantendo os cóbados altos e apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
- Manteña a posición por un momento, sentindo a tensión nos seus deltoides traseiros.
- Volve lentamente os brazos á posición inicial, permitindo que a banda tire suavemente dos brazos cara adiante e repita o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Fila delt traseira de pé
- Movementos controlados: tira a banda cara ao peito, mantendo os cóbados anchos e asegurándose de que estean máis altos que as costas. Apriete os omóplatos na parte superior do movemento. Evite sacudir ou usar o impulso para levantar a banda, xa que isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente os músculos previstos.
- Mantén as costas rectas: un erro común é redondear as costas, o que pode provocar lesións. Manteña as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o movemento para protexer a columna vertebral e mellorar a eficacia do exercicio.
- Agarre correcto: asegúrese de que o agarre da banda sexa firme pero non demasiado axustado. As palmas das mans deben mirar cara ao corpo. Un agarre solto pode causar
Fila delt traseira de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila delt traseira de pé?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Band Standing Rear Delt Row. É un gran exercicio para fortalecer os ombreiros, en concreto os deltoides traseiros. Non obstante, é importante usar unha banda de resistencia que sexa axeitada para o seu nivel de forza. Tamén deben asegurarse de que están usando a forma correcta para evitar lesións. Pode ser beneficioso para os principiantes facer este exercicio baixo a guía dun adestrador ou dunha persoa experimentada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila delt traseira de pé?
- Banda dun brazo de pé Rear Delt Row: esta variación realízase un brazo á vez, o que lle permite centrarse na contracción muscular de cada lado individualmente.
- Fila de deltoides traseiros con banda inclinada: para esta variación, déitase boca abaixo nun banco inclinado que pode proporcionar un ángulo diferente e unha maior resistencia para os deltoides traseiros.
- Fila de Delt traseira de pé con banda con rotación: nesta variación, engádese unha rotación do pulso ao final do movemento para enganchar non só os delt traseiros senón tamén os músculos do manguito rotador.
- Band Standing Rear Delt Row with Squat: Esta variación combina a fila cunha agachada, converténdose nun movemento composto que traballa a parte inferior do corpo ademais dos deltoides traseiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila delt traseira de pé?
- Tiróns de cara: os tiros de cara apuntan tanto aos deltoides traseiros como aos músculos da parte superior das costas, de xeito similar á fila de Delt traseiro de banda de pé, que axudan a mellorar a postura e a estabilidade dos ombreiros.
- Filas de cables sentados: as filas de cables sentados traballan a totalidade das costas, incluídos os deltoides traseiros, proporcionando un adestramento completo para as costas que complementa o enfoque específico da fila de Delt traseira de pé.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila delt traseira de pé
- Exercicio de banda para ombros
- Fila traseira con banda
- Exercicio de banda para deltoides
- Fortalecemento do ombreiro con banda
- Exercicio de banda deltoides traseira
- Adestramento de ombreiros con banda de resistencia
- Fila de banda para delt traseiro
- Tonificación de ombreiros con banda de resistencia
- Exercicio de fila delt traseira con banda
- Exercicios de bandas de resistencia para os músculos dos ombreiros