Fila delt traseira de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila delt traseira de pé
O Band Standing Rear Delt Row é un exercicio altamente eficaz deseñado para fortalecer e tonificar os deltoides traseiros, a parte superior das costas e os músculos do núcleo. É ideal para quen queira mellorar a estabilidade dos ombreiros, a forza da parte superior do corpo e a postura, polo que é unha excelente opción para atletas, entusiastas do fitness e persoas en terapia física. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a potencia xeral da parte superior do corpo, mellorar o aliñamento do teu corpo e reducir o risco de lesións no ombreiro e nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila delt traseira de pé
- Manteña os extremos da banda en cada man coas palmas das mans enfrontadas e dobre lixeiramente os xeonllos.
- Dobra o torso cara adiante nas cadeiras ata que estea case paralelo ao chan, mantendo as costas rectas.
- Tire a banda cara ao peito, mantendo os cóbados anchos e apertando os omóplatos.
- Baixa lentamente os brazos ata a posición inicial, mantendo o control da banda e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Fila delt traseira de pé
- Movementos controlados: tira a banda cara arriba cara a parte superior do peito, mantendo os cóbados lanzados durante o movemento. Evite movementos bruscos e use un movemento suave e controlado para enganchar os deltoides traseiros de forma eficaz. Os movementos rápidos ou incontrolados poden provocar tensión muscular.
- Mantén os cóbados altos: asegúrate de que os cóbados estean máis altos que os pulsos durante o exercicio. Isto axuda a orientar eficazmente os deltoides traseiros. Deixar caer os cóbados pode cambiar o foco a outros grupos musculares e reducir a eficacia do exercicio nos deltoides traseiros.
- Non arquee as costas: mentres realiza o exercicio, evite arquear as costas xa que pode esforzar innecesariamente a parte inferior das costas. Manter
Fila delt traseira de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila delt traseira de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de fila traseira de banda de pé. Non obstante, deberían comezar cunha banda de resistencia máis lixeira para asegurarse de que usan a forma correcta e non esforzan os músculos. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como con todos os exercicios, é importante escoitar o teu corpo e non presionar demasiado pronto para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila delt traseira de pé?
- Outra variación é a Rear Delt Row de banda de brazo único, que se centra nun brazo á vez, proporcionando un adestramento máis concentrado en cada ombreiro.
- Tamén podes probar a fila de inclinación traseira con banda inclinada, onde te deites boca abaixo nun banco inclinado e realizas a fila coa banda unida a un punto de ancoraxe baixo.
- A fila de Delt traseira de banda con torsión engade unha rotación na parte superior do movemento, implicando non só os delt traseiros, senón tamén os músculos do manguito rotador.
- Por último, a Banda Supina Rear Delt Row realízase deitado de costas coa banda ancorada enriba de ti, tirando a banda cara ao teu peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila delt traseira de pé?
- Face Pulls: este exercicio tamén se dirixe aos deltoides traseiros, de xeito similar ao Band Standing Rear Delt Row, pero cun ángulo lixeiramente diferente, o que garante un adestramento completo para os músculos dos ombreiros traseiros.
- Prensa aérea: este exercicio diríxese aos deltoides anteriores, complementando a fila de deltoides traseiros en posición de banda garantindo que as tres cabezas do músculo deltoides (anterior, lateral e posterior) estean traballadas, promovendo a forza e estabilidade do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila delt traseira de pé
- Exercicio de banda para ombros
- Fila traseira con banda
- Adestramento de ombreiros con banda de resistencia
- Exercicio de fila de pé de banda
- Fortalecemento do ombreiro con banda
- Fila delt banda de resistencia
- Exercicio deltoides traseiro con banda
- Adestramento de banda para deltos traseiros
- Exercicios de banda de tonificación do ombreiro
- Adestramento de fila delt traseira de pé con banda