Tirón cara de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tirón cara de banda
O Band Face Pull é un exercicio eficaz que fortalece principalmente os músculos da parte superior das costas, os ombreiros e os manguitos rotadores, mellorando a postura e reducindo o risco de lesións no ombreiro. É axeitado para todos, desde principiantes ata atletas avanzados, especialmente aqueles que se dedican a actividades que requiren forza na parte superior do corpo ou aqueles que queiran corrixir os ombreiros redondeados. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a equilibrar o desenvolvemento muscular da parte superior do corpo, mellorar a saúde xeral dos ombreiros e mellorar a forza funcional nos movementos cotiáns.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirón cara de banda
- Párese ou séntese erguido cos pés separados ao ancho dos ombreiros, agarre os extremos da banda con cada man e retroceda ata que haxa tensión na banda.
- Comeza cos brazos totalmente estendidos diante de ti á altura dos ombreiros, coas palmas cara abaixo.
- Tire a banda cara á cara, mentres separa as mans e aperta os omóplatos xuntos, ata que as mans estean a cada lado da cabeza.
- Volve lentamente á posición inicial, permitindo que a banda tire suavemente dos brazos cara atrás e repita o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Tirón cara de banda
- Postura correcta: Mantente alto cos pés separados ao ancho dos ombreiros e o núcleo enganchado. Esta postura proporcionará estabilidade e evitará calquera tensión innecesaria nas costas ou no pescozo.
- Agarre axeitado: cando agarres a banda, asegúrate de que as palmas das mans estean cara abaixo. Esta posición axudará a enganchar os músculos correctos e evitará a tensión do pulso.
- Movemento controlado: un erro común é tirar a banda cara á cara demasiado rápido ou con demasiada forza. Isto pode provocar lesións e non involucrar eficazmente os músculos. Pola contra, tira a banda cara á cara lentamente e con control, centrándose na contracción muscular e na liberación.
- Evite a sobreextensión: non tire da banda máis alá da súa cara nin permita que os cóbados saian demasiado. Isto pode poñer indebido
Tirón cara de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tirón cara de banda?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de tracción da banda. É un gran exercicio para fortalecer a parte superior das costas, os ombreiros e mellorar a postura. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia lixeira e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que se senten máis cómodos co movemento.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirón cara de banda?
- O tirador da cara da banda sentada: para esta versión, séntese nun banco ou nunha cadeira e realiza o exercicio, o que pode axudar a illar os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros.
- Tirar cara a banda dun só brazo: esta variación desafía a túa estabilidade e equilibrio mentres tiras a banda cara á cara usando un brazo á vez.
- Tirar da cara de banda de alto a baixo: nesta variación, en lugar de tirar a banda directamente cara á cara, tirás desde unha posición máis alta ata o nivel do peito, apuntando a diferentes grupos musculares.
- O tirador da cara da banda con rotación externa: esta versión engade un movemento extra ao final do tirón onde xira os ombreiros cara a fóra, traballando aínda máis os músculos do manguito rotador.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirón cara de banda?
- O exercicio Seated Row tamén complementa o Band Face Pull xa que se dirixe aos romboides e ao dorsal ancho das costas, que son músculos secundarios traballados durante as traccións da cara, mellorando así a forza e a resistencia destes músculos para un mellor rendemento nas traccións faciais.
- O Overhead Press é outro exercicio que combina ben co Band Face Pull. Mentres que o tirón facial céntrase nos deltoides traseiros, a prensa aérea diríxese aos deltoides anteriores e laterais, proporcionando un adestramento equilibrado para toda a rexión do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirón cara de banda
- Adestramento para tirar cara de banda
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios de banda de resistencia para ombros
- Técnica de tracción cara de banda
- Adestramentos na casa para fortalecer o ombreiro
- Exercicios para a parte superior do corpo con bandas
- Tutorial de banda de resistencia cara tirar
- Exercicios de rehabilitación de ombreiros con bandas
- Guía de forma de tirar cara de banda
- Como facer bandas caras