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Cable Doblado-Over Fila de agarre inversa rehegua

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentTsupmo
Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introduction to the Cable Doblado-Over Fila de agarre inversa rehegua

Pe Cable Bent-Over Reverse Grip Row ha’e peteĩ ejercicio dinámico ojepytasóva principalmente umi músculo oĩva nde jyva, bíceps ha antebrazo-pe, omombaretévo mbarete ha resistencia general cuerpo superior rehegua. Ha’e peteĩ entrenamiento ideal umi oñepyrũvape ĝuarã ha umi aficionado fitness avanzado-pe ĝuarã ikatúgui ojeajusta fácilmente ojoaju haĝua umi nivel de fuerza individual ndive. Ko ejercicio ideprovécho umi ohekávape omoporãve ipostura, omomba’eguasu definición muscular ha omokyre’ỹ mbarete funcional umi actividad ára ha ára-pe guarã.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Cable Doblado-Over Fila de agarre inversa rehegua

  • Eñembo’y máquina cable rehegua rovái, ejagarra pe barra umi palma ojeréva yvate gotyo (agarre inversa), ha ejere mbovymi paso emoheñói hagua tensión cable rehe.
  • Embojere michĩmi nde jyva ha eñembo’y tenonde gotyo nde cintura guive, emantene nde jyva recto, nde torso haimete paralelo peve yvýpe.
  • Emoinge pe barra nde rye gotyo, eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui ha eñapytĩ umi músculo nde jyva rehegua pe movimiento yvate gotyo.
  • Mbeguekatúpe emopu’ã jey nde po okápe pe posición oñepyrũhápe, ehejávo pe peso oipyso mbeguekatu nde po ha oestira nde músculokuéra nde jyva rehegua rejapo jey mboyve pe movimiento.

Tips for Performing Cable Doblado-Over Fila de agarre inversa rehegua

  • Posición de agarre ha codo: Jajoko pe barra petet agarre inverso reheve (palma ojere yvate gotyo). Pe javy jepivegua ha’e jaheja umi muñeca ojedobla tapykue gotyo, ikatúva oestresa chupekuéra. Eñongatu nde muñeca derecho pe ejercicio pukukue javeve. Avei, easegura umi nde codo hi’aguĩha nde retegui retira aja pe cable, ani resẽ.
  • Movimiento Controlado: Ani reñemomýi jerky térã pya’e. Upéva rangue, eipyso pe barra de cable nde rye gotyo mbeguekatu ha ojejokóvape ha upéi ejevy pe posición oñepyrũvape. Péicha reasegura vaʼerã umi múskulo oĩtaha tensiónpe ipukuvévo, ha upéicha rupi okakuaavéta umi múskulo.
  • Técnica de respiración: Epytu’u regueraha aja pe barra nde rye gotyo ha repytu’u

Cable Doblado-Over Fila de agarre inversa rehegua FAQs

Can beginners do the Cable Doblado-Over Fila de agarre inversa rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Cable Bent-Over Reverse Grip Row. Ha katu oñepyrũva’erã umi peso ligero-gui ikatu haguã omantene forma hekopete ha ani haguã ojeherida. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador personal térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado odirigíva chupekuéra iñepyrũrã. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportánte mbeguekatúpe ñambotuichave pe peso, pe mbarete ha aguante oñemehoravévo.

What are common variations of the Cable Doblado-Over Fila de agarre inversa rehegua?

  • Cable de un solo Brazo Fila Doblada: Ko variación ojepytaso petet lado ñande rete rehe petet jey, opermitíva tuichave rango de movimiento ha oñecentra umi grupo muscular individual rehe.
  • Cable Bent-Over Wide Grip Row: Ko variación oipuru peteĩ agarre tuichavéva, oipytyvõva ojepytaso haĝua umi músculo oĩva espalda yvate ha hombro-pe hetave versión estándar-gui.
  • Cable Bent-Over Close Grip Row: Ko variación oipuru petet agarre cercano, ojepytasóva umi músculo espalda mbyte rehe ha oheja petet estiramiento pypukuvéva movimiento guype.
  • Cable Bent-Over Underhand Grip Row: Ko variación oipuru petet agarre underhand (palmas ojere yvate gotyo), ikatúva oipytyvô ojeapunta hagua bíceps ha músculos espalda superior iñambuéva versión estándar-gui.

What are good complementing exercises for the Cable Doblado-Over Fila de agarre inversa rehegua?

  • Pull-ups: Pull-ups ha e petet ejercicio compuesto omba apóva umi grupo muscular rehegua ojoajúva Cable Bent-Over Reverse Grip Row rehe, oikehápe bíceps ha opaichagua músculo oĩva espalda-pe, upéicha rupi omombarete ñande rete yvategua mbarete ha resistencia muscular tuichakue.
  • Fila de Cable oguapýva: Fila de agarre inversa doblada-pe cable-icha, Fila de Cable oguapýva ojepytaso umi músculo oĩvare hapykuépe, koʼýte umi lats ha romboides, ha oipytyvõ oñemyatyrõ hag̃ua postura, mbarete núcleo ha estabilidad, iñimportantetereíva ojejapo hag̃ua opaichagua actividad física.

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