पुल मुद्रा सेतु बंधासना

• शरीराचा भाग: योग
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पुल मुद्रा सेतु बंधासना

पुल मुद्रा सेतु बंधासना ही कायाकल्प करपी योग मुद्रा आसून ती छाती, मान आनी मेरुरज्जू ताणून दवरता, तेचपरी पोटाचे अवयव, फुफ्फुस आनी थायरॉयड हांकां उत्तेजन दिता. नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक तो योग्य आसा आनी ताण सोंपपाक, रजोनिवृत्तीचीं लक्षणां उणी करपाक आनी पचन सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर खासा फायदेशीर आसा. शांतताय आनी शांतताय वाडोवप, रक्तसंचार सुदारप आनी चिंता, थकवा, फाटीचो दुखो, तकली दुखप, न्हीद येवप उणें करपाची तांक आशिल्ल्यान लोक ह्या व्यायामाकडेन ओडून घेतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुल मुद्रा सेतु बंधासना

• मांडयो वांकून पांय जमनीर सपाट करून, नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे, पांय घोंट्याचे आनी मांडयेचे सरळ रेशेंत आसात हाची खात्री करची.
• शेंपडेच्या हाडासावन सुरू करून, मागीर फाटीचो सकयलो आनी फाटीचो वयलो भाग, नितंब वयर कमानीकडेन धुकळून ल्हवू ल्हवू फाट जमनीर उखलचें.
• मांडयो एकामेकांक समांतर दवरात आनी मांडयो सरळ टाळये वयल्यान दवरात, तेच बरोबर खांदयेक आनी हात सकयल दामून छाती वयर उखलपाक मदत करात.
• ही स्थिती कांय उस्वास घेवची, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परत जमनीर देंवोवची, फाटीच्या वयल्या भागांतल्यान सुरू करून, मागीर फाटीच्या सकयल्या भागांतल्यान आनी निमाणें शेंपडीच्या हाडासावन सुरू करून.

करण्यासाठी सल्ले पुल मुद्रा सेतु बंधासना

• स्नायू गुंतवचे: नितंब उखलतना ग्लुट्स आनी भितरले मांडयो गुंतवच्यो. पूण मुद्राच्या वयल्या भागांत तुमचे ग्लुट्स चड घट्ट निचोडप टाळचें, कारण हाका लागून चड ताण येवंक शकता. तशेंच मांडयो आनी पांय एकामेकांक समांतर दवरात, जाका लागून मांडयो कुशीक पातळचे न्हय, जाका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता.
• मानाची स्थिती: मान शिथील दवरची आनी तुमची नदर वयर कमानी कडेन दवरची. मुद्रा करतना तकली दोनूय वटांनी घुंवडावप टाळचें, कारण हाका लागून मानेक ताण येवंक शकता.
• प्रॉप्स वापरप: मुद्रा सांबाळपाक कठीण जाल्यार तुमच्या सेक्रमा सकयल (तुमच्या मेरुरज्जूच्या मुळाक आशिल्ली हाडांचो प्लेट) योग ब्लॉक वापरपाचो विचार करात

पुल मुद्रा सेतु बंधासना प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुल मुद्रा सेतु बंधासना?

होंय, नवशिक्यांक ब्रिज पोज वा सेतु बंधासना व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. नवशिक्यांक तांच्या मुळाव्या बळग्याचेर आनी लवचीकपणाचेर काम करपाक सुरवात करपाक हो एक व्हडलो मुद्रा. पूण मंद सुरवात करपाची आनी तुमची कूड ताच्या सोयीच्या पातळे भायर धुकळची न्हय हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. तुमकां खंयचीय वैजकी स्थिती वा जखमी आसल्यार, नवी व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी सेवा पुरवणदार वा प्रमाणीत योग प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुल मुद्रा सेतु बंधासना?

• ब्लॉक आशिल्लो पुल मुद्रा (ब्लॉक आशिल्लो सेतु बंधासना): ह्या बदलांत आदार दिवपाखातीर आनी मुद्राची चड पुनर्स्थापनात्मक आवृत्ती मेळची म्हूण योग ब्लॉक त्रिकोणाच्या सकयल दवरतात.
• ब्रिज पोज विथ स्ट्रॅप (सेतु बंधासना विथ स्ट्रॅप): ह्या बदलांत मांडये भोंवतणी योग पट्टेचो उपेग करून मांडयो एके वळीन आनी मांडयो समांतर दवरपाक मदत करतात, जें गुडघ्याचें वा फाटीच्या सकयल्या भागाचे प्रस्न आशिल्ल्यांक फायदेशीर थारूंक शकता.
• पुराय पुल मुद्रा (उर्ध्व धनुरासन): ताका वयर धनुर्धर वा चाक मुद्रा अशेंय म्हण्टात, ही पुल मुद्राची चड प्रगत आवृत्ती आसून, हात काना कुशीक दवरून पुराय आंग कमानीकडेन उखलतात.
• छाती विस्तारा वांगडा पुल मुद्रा (

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुल मुद्रा सेतु बंधासना?

• व्हील पोज (चक्रासन) हो ब्रिज पोजाचो पूरक आसता कारण तो चड प्रगत फाटीचो वांकडो आसून तो मेरुरज्जू, छाती आनी खांद्या सयत त्याच स्नायू गटांक लक्ष्य करता आनी ताका लागून ब्रिज पोजाचे फायदे वाडटात.
• कोबरा मुद्रा (भुजंगासन) ब्रिज मुद्राक पूरक आसता कारण तो फुडल्या आंगाक ताणून दवरता आनी फाटल्या आंगाक घटमूट करता, जाका लागून ब्रिज पोजांत जाय आशिल्ल्या फाटीच्या वांकड्या खातीर कुडीक तयार करपाक मदत जाता.