माला मुद्रा मलासना

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागयोग

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

पुल मुद्रा सेतु बंधासना

अर्धचंद्र मुद्रा अर्धचंद्रासना

माजर मुद्रा

बाल मुद्रा

पुल मुद्रा सेतु बंधासना

त्रिकोण मुद्रा त्रिकोणासन

योद्धा मुद्रा I विरभद्रासन I

कुर्सी मुद्रा दुसरो उत्कटासन दुसरो

कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I

क्रेन पोज बकासाना

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे माला मुद्रा मलासना

गार्लांड पोज वा मलासाना हो खोल स्क्वाटिंग योग मुद्रा आसून ताका लागून मांडयो, ग्रोइन, नितंब, पांयाच्या घोंट्याक आनी धड ताणून कुडीच्या सकयल्या भागाक खूब फायदो जाता, तेच बरोबर समतोल आनी लक्ष सुदारता. कोणाकूय, खास करून बसून खूब वेळ घालपी लोकां खातीर हो एक उत्कृश्ट व्यायाम, कारण चड काळ बसून रावपाच्या वायट परिणामांक आळाबंदा हाडपाक मदत जाता. व्यक्तींक आपली लवचीकता वाडोवपाक, बऱ्या पचनाक चालना दिवपाक आनी एकंदर मुद्रा आनी कुडीची तांक वाडोवपाक मलासनाचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख माला मुद्रा मलासना

ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून नितंब सकयल देंवोवचे, स्क्वाटांत येवन. शक्य जाल्यार टाळयो जमनीर दवरात; ना जाल्यार तांकां गुठलायल्ले चटयेचेर वा कंबलाचेर आदार दिवचो.
प्रार्थना स्थितींत छातीचेर ताळयो एकठांय हाडून, कोंबयो मांडयो भितर दामून दवरच्यो. हाका लागून तुमचे नितंब आनीक उगडपाक मदत जातली.
छाती उखलून मेरुरज्जू लांब करात, मान तटस्थ दवरपाची आनी खांदयेक आराम दिवपाची खात्री करात.
5-10 स्वास पोज धरचो, मागीर पांय सोडून सरळ करून पोजांतल्यान भायर सरचो.

करण्यासाठी सल्ले माला मुद्रा मलासना

खोल स्क्वाट: गार्लांड पोज हो मुळाव्यान खोल स्क्वाट. तुमी शक्य तितले सकयल कुरकुर करपाची खात्री करात, तुमचे नितंब तुमच्या मांडयां परस सकयल हाडपाचो हेतू दवरात. पूण, स्क्वाट करपाक जबरदस्तीन करचें न्हय; फकत तुमकां सोयीचें दिसता तितलेंच सकयल वचचें. काळा प्रमाण नेमान सराव केल्यार तुमची लवचीकता सुदारतली.
मेरुरज्जू संरेखण: फाटीक वाटकुळें करप ही आनीक एक सामान्य चूक. मेरुरज्जू शक्य तितली सरळ दवरपाचो हेतू दवरात, तुमी तुमचे नितंब सकयल देंवतना ती वयर लांब करात. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण तुमी तुमच्या मुळाव्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करतात हाचीय खात्री जाता.
प्रॉप्स वापरप: टाळयो जमनीर दवरपाक कठीण जाल्यार वापरात