Gadar Thoracic

• Sakonnin ƙafa: Kasar da zaman soji
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Gadar Thoracic

Gadar Thoracic wani motsa jiki ne mai ɗorewa wanda ke kai hari ga kashin baya, kafadu, da kwatangwalo, yana taimakawa haɓaka motsi, sassauci, da ƙarfi. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke ɗaukar lokaci mai yawa a zaune ko kuma sun fuskanci taurin jiki. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don rage ciwon baya, inganta matsayi, da haɓaka aikin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gadar Thoracic

• Matsa hips ɗin ku zuwa saman rufin, ɗaga baya da barin kan ku ya koma baya a hankali, ƙirƙirar siffar gada tare da jikin ku.
• A lokaci guda, tura kirjinka sama da waje, bude kashin baya na thoracic da kuma shimfiɗa kirji da kafadu.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, mai da hankali kan zurfin numfashi.
• Sannu a hankali rage jikin ku zuwa wurin farawa, zauna a baya a kan dugadugan ku kuma shakatawa hannayenku ta bangarorinku. Maimaita motsa jiki sau da yawa kamar yadda ake so.

Lajin Don yi Gadar Thoracic

• ** Daidaita Jiki ***: Ka kiyaye jikinka a daidaitacce. Wannan yana nufin hannayenku ya kamata su kasance da nisan kafada, yatsunsu suna nuni zuwa ga ƙafafu da ƙafafu da nisa. Kuskure na yau da kullun shine sanya hannaye ko ƙafafu da yawa ko kunkuntar, wanda zai iya haifar da damuwa da rashin jin daɗi.
• **Motsi Mai Sarrafa**: Matsar zuwa ciki da waje daga wurin gada a hankali tare da sarrafawa. Kada ku yi gaggawa ko amfani da kuzari don shiga matsayi. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan amfani da tsokoki don sarrafa motsi.
• **Numfashi**: Numfashi sosai kuma a hankali a duk lokacin motsa jiki. Rike numfashinka na iya haifar da tashin hankali mara amfani a jikinka. Shaka yayin da kuke ƙasa a cikin

Gadar Thoracic Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gadar Thoracic?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Thoracic Bridge, amma ya kamata su fara da fasalin da aka gyara, idan ya cancanta, don guje wa rauni. Yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan tsari maimakon turawa cikin zurfin shimfidawa da sauri. Aikin motsa jiki na Thoracic Bridge yana da amfani don inganta motsi da sassauci, musamman a cikin kashin baya da kafadu. Duk da haka, ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Gadar Thoracic?

• Gadar Thoracic tare da Hannun Hannu: A cikin wannan bambancin, kuna isa hannu ɗaya zuwa rufi yayin da kuke riƙe matsayin gada, haɓaka motsin kafada da ƙarfin gaske.
• Gadar Thoracic tare da Hip Dip: Wannan sigar ta ƙunshi tsoma kwatangwalo zuwa ƙasa sannan a ɗaga su sama, haɓaka haɗin gwiwar ku da tsokoki na baya.
• Gadar Thoracic tare da Knee Tuck: A cikin wannan bambancin, kuna durƙusa gwiwa ɗaya zuwa ga ƙirjin ku yayin da kuke cikin gada, wanda ke ƙara wani abu mai ƙarfi kuma yana haɓaka haɗin gwiwa na ƙananan abs da flexors na hip.
• Gadar Thoracic tare da Juyawa: Wannan sigar ta ƙunshi motsi na jujjuyawar jiki na sama yayin da yake riƙe da matsayi na gada, wanda ke haɓaka motsi na kashin thoracic da ƙarfin tsokoki na wucin gadi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gadar Thoracic?

• Zazzagewar Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwal ) na Ƙarfafawa, na taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na thoracic, wanda ke da mahimmanci don kiyaye matsayi na gada da inganta yanayin ku.
• Matsayin Yara: Wannan yoga yana cika gadar Thoracic ta hanyar samar da zurfi mai zurfi zuwa baya da kwatangwalo, haɓaka sassauci da kuma taimakawa cikin tsarin farfadowa bayan yin gadar Thoracic mai tsanani.