Tura Ta Hanyar Isa

• Sakonnin ƙafa: Kasar da zaman soji
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tura Ta Hanyar Isa

Turawa ta hanyar isa shine cikakken motsa jiki wanda ke haɓaka ƙarfi, sassauci, da daidaito, yana mai da shi manufa ga masu sha'awar motsa jiki da 'yan wasa. Yana kai hari ga ƙungiyoyin tsoka masu mahimmanci, gami da ainihin, hannaye, da ƙafafu, yayin haɓaka ingantaccen matsayi da daidaitawa. Mutum zai so ya shigar da wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullum ba don amfanin jiki kawai ba amma har ma don iyawarsa don inganta fahimtar jiki da motsin aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tura Ta Hanyar Isa

• Matsa hannunka gaba kamar kana turawa da wani abu mai nauyi, yayin da kake taka ƙafa ɗaya gaba zuwa matsayi na huhu.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa a hannunka da ƙafar da ke baya.
• Sa'an nan, yayin da kake riƙe matsayi na huhu, kai hannunka zuwa saman rufin, shimfiɗawa gwargwadon yadda za ka iya.
• Komawa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki tare da ɗayan kafa.

Lajin Don yi Tura Ta Hanyar Isa

• Motsawa Masu Sarrafawa: Turawa Ta Hanyar isa ya kamata a yi a hankali da sarrafawa. Ka guji yin gaggawar motsa jiki ko yin amfani da motsin motsa jiki saboda wannan na iya haifar da rauni kuma ba zai haɗa tsokoki da aka yi niyya yadda ya kamata ba.
• Yi amfani da Madaidaicin Nauyi: Yana da mahimmanci a yi amfani da nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa. Yin amfani da nauyin da ya yi nauyi zai iya haifar da siffar da ba daidai ba da kuma yiwuwar rauni. A gefe guda, nauyin da ya yi nauyi ba zai ba ku iyakar fa'idodin motsa jiki ba.
• Shiga Mahimmancin ku: Turawa ta hanyar isa shine cikakken motsa jiki wanda

Tura Ta Hanyar Isa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tura Ta Hanyar Isa?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki ta hanyar isa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Idan kun kasance sababbi don motsa jiki, yana iya zama fa'ida a sami mai horo na sirri ko ƙwararrun motsa jiki ya nuna muku yadda ake yin wannan darasi daidai. Koyaushe tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki na yau da kullun da kuma shimfiɗawa daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Tura Ta Hanyar Isa?

• Wani bambance-bambancen shine "Turawar Hannu Guda Ta Hanyar Kai", inda ake yin motsa jiki ta amfani da hannu ɗaya kawai a lokaci guda, ƙara ƙarfi da mai da hankali kan kowane bangare na jiki.
• The "Push through Reach with Resistance Band" yana ƙara ƙarin juriya ga motsi, yana mai da shi mafi ƙalubale da taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da juriya.
• "Tura Ta Hanyar Kai Kan Ƙwallon Ƙarfafawa" ya ƙunshi yin motsa jiki a kan ƙwallon kwanciyar hankali, wanda ke ƙara wani nau'i na ma'auni kuma yana shigar da ƙarin tsokoki.
• A ƙarshe, ana yin "Turawa Ta Hanyar Kaiwa" akan benci mai karkata, wanda ke canza kusurwar motsa jiki kuma yana kaiwa ga tsokoki daban-daban.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tura Ta Hanyar Isa?

• "Overhead Press" wani karin motsa jiki ne saboda ba kawai yana aiki a kan kafada da tsokoki na triceps kamar Tura ta hanyar isa ba, amma kuma yana inganta kwanciyar hankali da daidaituwa wanda zai iya inganta aikin turawa ta hanyar isa.
• The "Pike Push Up" yana cike da turawa ta hanyar kai tsaye ta hanyar mayar da hankali ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, kamar kafadu, triceps, da core, yayin da kuma ƙara wani nau'i na juriya na jiki wanda zai iya taimakawa wajen ƙara ƙarfi da jimiri.