Gudu

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Gudu

Gudu motsa jiki ne mai fa'ida sosai wanda ke inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, yana taimakawa rage kiba, da kuma inganta lafiyar kwakwalwa. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, tare da ƙarfi da nisa cikin sauƙin daidaitawa zuwa iyawar mutum. Mutane sun zaɓi gudu ba kawai don fa'idodinsa na zahiri ba har ma don dacewarsa, ƙimar farashi, da ma'anar 'yanci da damuwa da damuwa da yake bayarwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gudu

• Ka karkatar da jikinka gaba kadan sannan ka fara da tafiya da gaugawa, sannan a hankali kara saurinka har sai kana gudu.
• Kiyaye hannayenku a lanƙwasa a kusurwar digiri 90 kuma kunna su cikin aiki tare da matakanku, wannan yana taimakawa wajen kiyaye daidaito da sauri.
• Yayin da kuke gudu, ƙasa a tsakiyar ƙafar ku sannan ku mirgine shi gaba zuwa yatsun kafa, guje wa bugun diddige don hana rauni.
• Ci gaba da jujjuyawar numfashi, shaka sosai ta hancinka da fitar da bakinka don samar wa jikinka iskar oxygen da yake bukata yayin motsa jiki.

Lajin Don yi Gudu

• Kula da Matsayi mai Kyau: Kuskure ɗaya na gama gari waɗanda masu gudu da yawa ke yi shine yin zube ko jingina gaba da yawa yayin gudu. Wannan na iya haifar da ciwon baya da sauran raunuka. Tsaya baya baya, kai sama, kuma a sassauta kafadu. Ya kamata hannuwanku su yi jujjuya dabi'a a ɓangarorin ku kuma ƙafafunku su faɗi ƙasa kai tsaye a ƙarƙashin jikinku, ba a gabanku ba.
• Yi amfani da Takalmin Da Ya dace: Sanya takalma masu dacewa yana da mahimmanci don gudu cikin aminci da inganci. Ya kamata takalmanku su kasance masu dadi, tallafi, kuma sun dace da nau'in ƙafarku da salon gudu. Takalmi mara kyau ko lalacewa

Gudu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gudu?

Ee, tabbas masu farawa za su iya fara gudu a matsayin motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa a hankali kuma a hankali ƙara nisa da taki. Ana ba da shawarar farawa da haɗuwa da tafiya da gudu har sai ƙarfinsu ya ƙaru. Har ila yau, saka takalman gudu masu dacewa da kuma kula da tsari mai kyau yana da mahimmanci don hana raunin da ya faru. Tuntuɓar mai ba da lafiya ko mai horar da motsa jiki kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki na iya zama taimako sosai.

Me ya sa ya wuce ga Gudu?

• Jog yana da hankali, mafi annashuwa nau'in Gudu, sau da yawa ana amfani dashi don motsa jiki da horon juriya.
• Gudun tazara ya ƙunshi musanya tsakanin gudu da ƙarfi daban-daban yayin gudu.
• Gudun Trail wani nau'in gudu ne wanda ke gudana akan hanyoyin tafiye-tafiye da hanyoyin yanayi, sau da yawa akan yanayi mara kyau.
• Gudun Jurewa, wanda galibi ana gani a tseren marathon, salon gudu ne mai nisa wanda aka mayar da hankali kan kiyaye tsayin daka na tsawan lokaci.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gudu?

• Keke keken motsa jiki ne mai ƙarancin tasiri wanda ke haɓaka lafiyar jijiyoyin jini da ƙarfin ƙafarku, yana ba da gudummawa ga ingantaccen aikin gudu.
• Ayyukan motsa jiki kamar alluna suna taimakawa wajen inganta kwanciyar hankali da yanayin ku yayin gudu, rage haɗarin rauni da haɓaka tsarin ku gaba ɗaya.