Gudun Baya

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Gudun Baya

Gudun baya baya motsa jiki ne na musamman wanda ke kai hari ga ƙungiyoyin tsoka daban-daban, yana haɓaka daidaito, ƙarfi, da daidaitawa, da haɓaka lafiyar zuciya. Ya dace da ƴan wasan da ke neman ɓata tsarin horo na yau da kullun, da kuma masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke neman ƙalubalantar kansu da motsa jiki da ba na al'ada ba. Mutum zai so ya haɗa Gudun Baya a cikin abubuwan da suka saba da shi don karya ƙaƙƙarfan guduwar gaba, haɓaka aikinsu na wasanni, da haɓaka matakan dacewa gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gudun Baya

• Fara da gudu a hankali a wurin, sannan a hankali ku fara komawa baya, tabbatar da cewa kuna ɗaga gwiwoyinku sama da karkatar da hannayenku cikin rawar jiki tare da matakanku.
• Tsaya bayanka madaidaiciya kuma kan ka yana fuskantar gaba yayin da kake gudu, don guje wa kowane rauni.
• Ƙara saurin ku akan lokaci, amma ku kula da abubuwan da ke kewaye da ku don guje wa tadawa ko gudu cikin wani abu.
• A hankali sannu a hankali don tsayawa, juya, kuma maimaita tsari don saiti da yawa.

Lajin Don yi Gudun Baya

• Ci gaba a hankali: Kuskuren da aka saba shine fara gudu da baya da cikakken gudu, wanda zai iya haifar da faduwa da rauni. Fara a hankali, a hankali ƙara saurin ku yayin da kuke samun kwanciyar hankali da kwarin gwiwa tare da motsi.
• Kiyaye Matsayi Mai Kyau: Tsaya baya madaidaiciya, ƙirji sama, kuma duba kafaɗa don ganin inda za ku. Jingila da nisa gaba ko baya zai iya jefar da ma'aunin ku kuma ya haifar da rauni.
• Yi amfani da Spotter ko Buɗe sarari: Musamman idan kun kasance sababbi ga gudu na baya, samun tabo ko gudu a buɗaɗɗe, sarari mara cikas na iya hana haɗari. Tunda hangen nesanka yana da iyaka lokacin guduwa baya, yana da sauƙi ka yi tafiya akan abin da ba a gani ba.
• Haɗa

Gudun Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gudun Baya?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Gudun Baya. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa a hankali kuma a hankali ƙara saurin gudu da tsawon lokaci don gujewa rauni. Wannan aikin yana taimakawa wajen inganta daidaituwa, daidaitawa, da ƙarfi a cikin ƙananan jiki. Hakanan yana da kyau a yi wannan motsa jiki a cikin amintaccen wuri, buɗaɗɗen wuri don guje wa faɗuwa ko gudu cikin wani abu.

Me ya sa ya wuce ga Gudun Baya?

• Gudun Baya, wanda ya haɗa da gudu da baya a babban gudu, galibi ana amfani da shi wajen horar da 'yan wasa don haɓaka ƙarfin hali.
• Tafiya na Retro, sauye-sauye a hankali inda mutum ke tafiya da baya, yawanci don dalilai masu dumi ko sanyi.
• Gudun Lunge na Baya, inda mai gudu ke yin lunges yayin da yake komawa baya, yana ƙara ƙarin ƙarfin motsa jiki ga gudu.
• Gudun Baya na Zigzag, inda mai gudu ya koma baya a cikin tsarin zigzag, yana ƙalubalantar sanin sararin samaniya da ƙarfin su.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gudun Baya?

• "High Knees" wani motsa jiki ne wanda ya dace da Gudun Baya yayin da yake inganta lafiyar zuciya, yana ƙarfafa ƙwanƙwasa hanji da tsokoki quadriceps, waɗanda suke da mahimmanci wajen tabbatar da kwanciyar hankali da ƙarfi yayin gudu na baya.
• "Lunges" yana haɓaka Gudun Baya ta hanyar ƙarfafa glutes, quadriceps, da hamstrings, waɗanda sune tsokoki na farko da ake amfani da su yayin gudu na baya, don haka inganta aikin gabaɗaya da rage haɗarin rauni.