Komawa Da Gaba Mataki

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Komawa Da Gaba Mataki

Motsa Jiki na Baya da Gaba shine wasan motsa jiki mai ƙarancin tasiri wanda ke kaiwa ƙananan jiki, haɓaka daidaito, da haɓaka haɓaka gabaɗaya. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, gami da masu farawa, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum kuma a hankali yana ƙaruwa cikin ƙarfi. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum don inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, ƙarfafa tsokoki na ƙafafu, da haɓaka daidaituwa da sassauci ba tare da sanya damuwa mai yawa a kan gidajensu ba.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Komawa Da Gaba Mataki

• Yi gaba da ƙafar dama, ajiye ƙafar hagu a wuri.
• Lanƙwasa gwiwoyi biyu zuwa kusurwar digiri 90, kiyaye gwiwa ta dama kai tsaye sama da idon dama da gwiwa na hagu yana shawagi sama da ƙasa.
• Kashe tare da ƙafar dama kuma komawa zuwa wurin farawa.
• Maimaita matakan, wannan lokacin ci gaba da ƙafar hagu. Ci gaba da musanya tsakanin ƙafar dama da hagu na tsawon lokacin aikin.

Lajin Don yi Komawa Da Gaba Mataki

• Daidaitaccen Wurin Ƙafa: Sanya ƙafar ƙafar ku zuwa nisa. Lokacin komawa baya, tabbatar da cewa ƙafarku ta faɗi kai tsaye a bayan ɗayan ƙafar ku, ba gefe ba. Wannan zai taimaka wajen kiyaye daidaito da kuma hana duk wani raunin da zai iya faruwa.
• Shiga Mahimmancin ku: Shigar da tsokoki na asali shine mabuɗin don kiyaye daidaito da kwanciyar hankali yayin wannan aikin. Ba wai kawai yana taimakawa wajen gudanar da aikin yadda ya kamata ba har ma yana kare kasan baya daga damuwa mara kyau.
• Motsi masu Sarrafawa: Ka guji yin gaggawar matakai. Kowane motsi ya kamata ya kasance a hankali da sarrafawa don haɓaka fa'idodin motsa jiki da kuma hana rauni.
• Dumi-Up: Kada ku tsallake dumama. Kafin farawa da Mataki na Baya da Gaba, yi

Komawa Da Gaba Mataki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Komawa Da Gaba Mataki?

Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Baya da Gaba. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke taimakawa wajen inganta daidaituwa, daidaitawa, da lafiyar zuciya. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da matakin lafiyar ku ya inganta. Idan kuna da wata damuwa ta lafiya, yana da kyau koyaushe ku tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya ko ƙwararren mai horar da lafiyar jiki kafin fara sabon motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Komawa Da Gaba Mataki?

• Matakin Akwatin shine bambancin inda kake gaba, zuwa gefe, baya, sannan zuwa wancan gefen a cikin tsarin akwatin, maimakon kawai baya da gaba.
• Matakin inabi, wanda kuma aka sani da matakin “mataki-baya”, ya haɗa da tafiya zuwa gefe, taka dayar ƙafa a baya, sake komawa gefe, sannan ta taka dayar ƙafa a gaba.
• Matakin Zigzag shine bambancin inda zaku ci gaba da diagonal zuwa dama, sannan baya da diagonal zuwa hagu, ƙirƙirar ƙirar zigzag.
• Matakin Pivot ya haɗa da ci gaba, ɗaga ƙafar don juyawa, sannan komawa zuwa wurin farawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Komawa Da Gaba Mataki?

• "Maɗaukakin Gwiwoyi" na iya cika Mataki na Baya da Gaba saboda ba wai kawai yana samar da motsa jiki na zuciya ba amma yana inganta ƙananan ƙarfin jiki da ƙarfin jiki, kama da tsarin motsi a cikin Mataki na Baya da Gaba.
• "Squats" suna da matukar dacewa ga Mataki na Baya da Gaba yayin da suke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya (quads, hamstrings, da glutes), kuma maimaita motsi sama da ƙasa na iya inganta daidaituwa da daidaitawa, wanda ke da mahimmanci ga Baya Kuma. Motsa Jiki na Gaba.