Madadin Punching

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Madadin Punching

Madadin naushi wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke haɓaka lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, yana haɓaka ƙarfin sama, da haɓaka daidaitawa. Kyakkyawan motsa jiki ne ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke sha'awar dambe, wasan motsa jiki, ko duk wanda ke neman cikakken motsa jiki. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana ƙone calories ba kuma yana gina tsoka, amma kuma yana taimakawa wajen rage damuwa da inganta mayar da hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Madadin Punching

• Ka ɗaga hannunka zuwa matakin ƙwanƙwaranka, kiyaye gwiwar gwiwarka kusa da jikinka, kuma ka kula da yanayin annashuwa.
• Mika hannun dama hannunka kai tsaye a gabanka, kamar kana buga wani abu, yayin da kake jujjuya hannu don tafin hannunka yana fuskantar ƙasa a ƙarshen naushin.
• Da sauri janye hannun dama naka baya zuwa wurin farawa kuma a lokaci guda mika hannun hagunka a cikin motsi iri ɗaya.
• Maimaita waɗannan motsin, musanya tsakanin hannun dama da hagu, kuma ku ci gaba da juzu'i na tsawon lokacin aikin.

Lajin Don yi Madadin Punching

• Motsa jiki masu sarrafawa: Guji faɗuwa ko motsi mara sarrafawa. Kowane naushi yakamata ya kasance da gangan kuma a sarrafa shi. Mika hannunka sosai amma kar ka kulle gwiwar gwiwarka lokacin da kake naushi. Wannan na iya haifar da rauni. Maimakon haka, ci gaba da ɗan lanƙwasa a gwiwar hannu ko da a ƙarshen naushin.
• Jujjuya Jiki: Kuskure na gama gari shine kawai amfani da hannaye yayin buga naushi. Ƙarfin naushi a zahiri yana fitowa daga jujjuyawar jikin ku. Yayin da kake naushi, karkatar da gangar jikinka da pivot a kan kafarka ta baya. Wannan ba wai kawai zai ƙara ƙarfi ga naushin ku ba amma har ma da tsokoki na asali.
• Numfashi: Kada ka rike numfashi yayin da ake naushi. Fitar da kowane naushi kuma shaka yayin da kuke

Madadin Punching Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Madadin Punching?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin aikin Madadin Punching. Hanya ce mai kyau don haɓaka bugun zuciyar ku da aiki akan ƙarfin jikin ku na sama. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma ku mai da hankali kan sigar ku don hana duk wani rauni mai yuwuwa. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, idan kun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, dakatar da nan da nan kuma tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Madadin Punching?

• Bambancin Ƙarƙashin Punching yana canzawa tsakanin babban naushi da ke nufin matakin kai da ƙananan naushi da ke nufin matakin jiki, yana ƙara yawan motsi.
• Bambance-bambancen Punching na Jab-Cross yana canzawa tsakanin madaidaitan naushi (jabs) tare da hannun gubar da ƙetare naushi da hannun baya, yana haɓaka daidaitawa da daidaito.
• Canjin sama-da-sama-ƙugiya tsakanin sama da sama da ƙananan jiki da ƙuguna suna daga gefe, haɓaka ƙarfin juyawa da ƙarfi.
• Bambancin Saurin Punching ya haɗa da canza naushi da sauri da sauri, mai da hankali kan sauri da ƙarfi maimakon ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Madadin Punching?

• "Tsalle igiya" ya dace da madadin nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i)) saboda yana haɓaka juriya da haɗin kai na zuciya da jijiyoyin jini,wanda duka biyun suna da mahimmanci don kiyaye ƙwanƙwasa da kuzari a madadin naushi.
• "Aikin Jaka" yana haɓaka Madadin naushi yayin da yake ba ku damar yin nau'in bugun ku tare da juriya, yana taimakawa haɓaka ƙarfin bugun ku da daidaito.