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• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Mai Zaune Kafada Flexor Depresor Retractor Stretch

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙaƙa na Ƙaƙa ) na Ƙaƙwal ne na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwal ) ne wanda aka tsara don haɓaka sassauci da ƙarfi a cikin tsokoki na kafada, musamman maƙasudin masu sassaucin ra'ayi, masu damuwa, da masu tayar da hankali. Kyakkyawan motsa jiki ne ga mutanen da ke yin wasanni ko ayyukan da suka haɗa da kafadu, ko kuma ga waɗanda ke neman inganta yanayin su da rage tashin hankali na kafada. Haɗa wannan shimfidawa a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka motsin kafada, rage haɗarin rauni, da haɓaka aikin jiki na sama gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mai Zaune Kafada Flexor Depresor Retractor Stretch

• Mika hannun dama hannunka kai tsaye a gabanka a tsayin kafada, kiyaye tafin hannunka yana fuskantar ƙasa.
• A hankali zazzage hannun dama naka a jikinka ta amfani da hannun hagu, yin matsi mai haske har sai kun ji mikewa a kafada.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, tabbatar da yin numfashi sosai a duk faɗin.
• Saki shimfiɗar kuma maimaita matakan guda ɗaya a wancan gefen tare da hannun hagunku.

Lajin Don yi Mai Zaune Kafada Flexor Depresor Retractor Stretch

• Motsi masu sarrafawa: Yi kowane motsi a hankali kuma tare da sarrafawa. Guji motsi ko motsi mai sauri wanda zai iya raunana tsokoki. Wannan kuskure ne gama gari da mutane da yawa suke yi. Ka tuna, tasirin wannan shimfiɗa yana fitowa daga sarrafawa, ba sauri ba.
• Madaidaicin Matsayin Hannu: Ya kamata Hannun ku su kasance a kusurwa 90-digiri tare da dabino suna fuskantar ƙasa. Ka guji wuce gona da iri ko jujjuya su da yawa saboda hakan na iya haifar da rauni da rage tasirin mikewa.
• Shigar da tsokoki na kafada: Lokacin yin shimfiɗa, tabbatar da shigar da tsokoki na kafada. Wannan yana nufin jan kafaɗun ku ƙasa da baya. Kuskure na gama gari shine motsi makamai kawai ba tare da shiga ba

Mai Zaune Kafada Flexor Depresor Retractor Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mai Zaune Kafada Flexor Depresor Retractor Stretch?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Zauren kafada Flexor Depressor Retractor Stretch motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara tare da shimfiɗa mai laushi kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da sassauci ya inganta don guje wa rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai horarwa ko ƙwararrun ƙwararrun mafarin jagora ta hanyar dabarar da ta dace don tabbatar da yin ta daidai.

Me ya sa ya wuce ga Mai Zaune Kafada Flexor Depresor Retractor Stretch?

• The Liing Down shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch wani bambanci ne inda kuka kwanta a bayanku akan tabarma ko benci, yana ba da kusurwa daban da yuwuwar shimfidawa mai zurfi.
• Kamfanin bango mai sauƙaƙewa mai juyawa ya ƙunshi hannu don taimakawa bango don taimakawa a cikin shimfiɗa, yana ba ku damar sarrafa ƙarfi cikin sauƙi.
• The Resistance Band kafada Flexor Depressor Retractor Stretch ya ƙunshi amfani da juriya band don samar da ƙarin tashin hankali da kalubale ga mikewa.
• Yoga Ball kafada Flexor Depressor Retractor Stretch shine bambancin inda kuke amfani da ƙwallon yoga don tallafawa ƙananan jikin ku, wanda zai iya taimakawa wajen tafiyar da ainihin ku da inganta daidaituwa yayin yin shimfiɗa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mai Zaune Kafada Flexor Depresor Retractor Stretch?

• Reverse Fly: Wannan motsa jiki yana hari ga rhomboids da rear deltoids, tsokoki da ke aiki a lokacin Zauren kafada Flexor Depresor Retractor Stretch, yana taimakawa wajen inganta kewayon motsi da kwanciyar hankali na haɗin gwiwa na kafada.
• A labarun da aka gabatar: Wannan motsa jiki yana aiki akan deltoros da kuma supinalasatus, tsokoki waɗanda ke da hannu a hannun Motar da keɓaɓɓe mai sassaucin ra'ayi da matsayi na gaba ɗaya.