Kare mai fuskantar ƙasa Adho Mukha Svanasana

• Sakonnin ƙafa: YogaAna yadda za a aikata sauyi a gani kwanan jiki.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kare mai fuskantar ƙasa Adho Mukha Svanasana

Karen Fuskantar ƙasa, ko Adho Mukha Svanasana, sanannen yoga ne wanda aka sani don fa'idodin kiwon lafiya da yawa waɗanda suka haɗa da haɓaka sassauci, ƙarfi, da wurare dabam dabam. Ya dace da mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu aikin yoga na ci gaba. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan matsayi a cikin aikin su na yau da kullum don taimakawa wajen rage ciwon baya, rage damuwa, da kuma inganta lafiyar jiki da tunani gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kare mai fuskantar ƙasa Adho Mukha Svanasana

• Fitarwa da ɗaga gwiwoyinku daga ƙasa, tura ƙashin ƙugu zuwa rufi don ƙirƙirar siffar V mai jujjuyawar tare da jikin ku.
• Daidaita ƙafafunku gwargwadon yiwuwa kuma danna diddige zuwa cikin ƙasa don cikakken shimfiɗa, amma ku tuna yana da kyau idan ba su taɓa ƙasa ba.
• Tsaya kan ku a tsakanin manyan hannayenku na sama, kuna kallon guntun ciki, kuma ku kula da wannan matsayi na ɗan numfashi.
• Don fitowa daga matsayi, lanƙwasa gwiwoyi a hankali kuma ku koma wurin farawa akan hannayenku da gwiwoyi.

Lajin Don yi Kare mai fuskantar ƙasa Adho Mukha Svanasana

• Ka Tsaya Bayanka: Sau da yawa, mutane suna jujjuya bayansu da yawa, wanda zai iya haifar da damuwa. Maimakon haka, mayar da hankali kan kiyaye bayanku madaidaiciya da tsawanta kashin baya. Shiga jigon ku don taimakawa kiyaye wannan matsayi.
• Kada ku damu da sheqa: Yawancin masu farawa suna ƙoƙari su tura diddige su zuwa ƙasa, amma wannan ba lallai ba ne kuma yana iya haifar da damuwa mara amfani. Yana da mahimmanci don kiyaye kashin baya madaidaiciya. Bayan lokaci, sassaucin ku zai ƙaru kuma diddige ku na iya zowa kusa da bene.
• Ka Nisantar Kafadu Daga Kunnuwa: Wani kuskuren da aka saba yi shine barin kafadu su ratsa zuwa kunnuwa, wanda ke haifar da tashin hankali.

Kare mai fuskantar ƙasa Adho Mukha Svanasana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kare mai fuskantar ƙasa Adho Mukha Svanasana?

Ee, tabbas masu farawa za su iya ƙoƙarin motsa jiki na fuskantar Kare na ƙasa (Adho Mukha Svanasana). Duk da haka, yana da mahimmanci a koyi daidai sigar don guje wa rauni kuma don samun mafi fa'ida daga tsayawar. Masu farawa na iya samun ƙalubale da farko, amma tare da yin aiki akai-akai, zai zama sauƙi. Yana da kyau koyaushe a fara kowane sabon motsa jiki na yau da kullun a ƙarƙashin jagorancin ƙwararrun ƙwararru, kamar ƙwararren malamin yoga, wanda zai iya ba da gyare-gyare da gyare-gyare don dacewa da matakin sassauci da ƙarfin ku.

Me ya sa ya wuce ga Kare mai fuskantar ƙasa Adho Mukha Svanasana?

• Rarraba Dog Downward, ko Eka Pada Adho Mukha Svanasana, ya ƙunshi ɗaga ƙafa ɗaya sama da madaidaiciya a bayanka, wanda ke taimakawa haɓaka daidaito da sassauci.
• Kare na ƙasa mai karkatarwa, ko Parivrtta Adho Mukha Svanasana, ya haɗa da kai hannu ɗaya zuwa kishiyar idon sawu don zurfafa shimfiɗa da ƙara sassaucin kashin baya.
• Puppy Pose, ko Uttana Shishosana, shine bambancin Dog na ƙasa inda aka ajiye gwiwoyi a ƙasa, yana haifar da wani shimfiɗa daban a cikin kafadu da kashin baya.
• Dolphin Pose, ko Ardha Pincha Mayurasana, wani bambanci ne inda hannaye suke a ƙasa, wanda zai iya taimakawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kare mai fuskantar ƙasa Adho Mukha Svanasana?

• Matsayin Yaro ko Balasana wani motsa jiki ne mai dacewa yayin da yake ba da madaidaiciyar mikewa zuwa kwatangwalo, cinyoyi, da idon sawu, yana ba da daidaituwa ga tsayin daka da tsokoki na maraƙi a cikin Kare Fuskantar ƙasa.
• Kare mai fuskantar sama ko Urdhva Mukha Svanasana ya cika Karen Fuskantar Kasa ta hanyar shimfiɗa gaban jiki, ciki har da ƙirji da ciki, da ƙarfafa baya, wanda ke taimakawa wajen inganta matsayi da daidaituwa, duka biyun suna da mahimmanci don aiwatar da Dog na ƙasa. daidai.