Tsayayyen Ƙashin Ƙashin Ƙasa

• Sakonnin ƙafa: Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsayayyen Ƙashin Ƙashin Ƙasa

Matsakaicin aikin pelvic yana da fa'ida sosai wanda da farko yakan haifar da ƙananan baya, kwatangwalo, da haɓakawa na ciki, sassauƙa, da gaba ɗaya. Ya dace musamman ga mutanen da suke ɗaukar dogon lokaci suna zaune ko waɗanda ke fama da ƙananan ciwon baya ko rashin jin daɗi. Ta hanyar yin wannan motsa jiki akai-akai, mutum zai iya rage ciwon baya, haɓaka daidaitawar jiki, da inganta kwanciyar hankali, yin ayyukan yau da kullum da sauƙi da jin dadi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsayayyen Ƙashin Ƙashin Ƙasa

• A hankali tura ƙashin ƙugu a gaba yayin da kake riƙe na sama a tsaye, wanda zai baka bayan ka.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan don jin shimfiɗa a cikin ƙananan baya da tsokoki na ciki.
• Sa'an nan kuma, sannu a hankali ku ja da hips ɗin ku baya, ku dage ƙashin ku kamar kuna ƙoƙarin taɓa maɓallin ciki zuwa kashin baya.
• Maimaita wannan motsi gaba da baya don maimaitawa da yawa, tabbatar da kiyaye motsin jinkiri da sarrafawa a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Tsayayyen Ƙashin Ƙashin Ƙasa

• Motsi Mai Hankali: Karɓar ƙashin ƙashin ƙugu motsi ne da dabara. Guji kuskuren gama gari na yin manyan motsi da ƙari. Maimakon haka, mayar da hankali kan ƙananan ƙungiyoyi masu sarrafawa. Ka karkatar da ƙashin ƙugu a gaba, daidaita bayanka na baya, sannan ka karkatar da shi a baya, ka karkatar da bayanka kadan. Ya kamata a samar da motsi daga ƙashin ƙugu, ba kwatangwalo ko ƙwanƙwasa ba.
• Numfashi: Numfashi yayin da kake karkatar da ƙashin ƙugu a gaba kuma ka shaƙa yayin da kake karkatar da shi baya. Wannan zai iya taimaka maka ka shigar da tsokoki na tsakiya yadda ya kamata. Kuskure na yau da kullun shine riƙe numfashi yayin motsa jiki, wanda zai iya ƙara hawan jini kuma ya rage haɗar tsokoki na asali.
• Babban Haɗin kai: Tabbatar

Tsayayyen Ƙashin Ƙashin Ƙasa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsayayyen Ƙashin Ƙashin Ƙasa?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na Tsaye. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don inganta matsayi, sauke ƙananan ciwon baya, da ƙarfafa tsokoki na asali. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi shi daidai don hana rauni. Hakanan yana da fa'ida don farawa a hankali kuma a hankali ƙara maimaitawa ko riƙe lokuta yayin da ƙarfi da sassauci suka inganta. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo a lokacin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan kuma maiyuwa nemo shawara daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai ilimin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tsayayyen Ƙashin Ƙashin Ƙasa?

• Supine Pelvic Tilt: Wannan bambance-bambancen ana yi yayin da yake kwance a baya tare da gwiwoyinku na kwance a ƙasa, ya karkatar da ƙashin ƙashin ƙugu na sama sannan sakewa.
• Bridging Pelvic Tilt: Wannan shine ƙarin ci gaba inda zaku kwanta a bayanku tare da durƙusa gwiwoyi, sannan ku ɗaga kwatangwalo don samar da madaidaiciyar layi daga gwiwoyinku zuwa kafadu, haɗa tsokoki na ƙashin ƙugu.
• Bango Pelvic Tilt: Ana yin wannan bambancin yayin da kake tsaye tare da bayanka a jikin bango, yana tura ƙananan bayanka zuwa bango don yin karkatar.
• Yoga Pelvic Tilt (Cat-Cow Pose): Wannan bambancin ya fito ne daga yoga inda za ku hau kan hannayenku da gwiwoyi, sannan ku canza tsakanin tayar da baya (cat pose) da barin cikin ku ya sauke.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsayayyen Ƙashin Ƙashin Ƙasa?

• Cat-saniya yana da aikin motsa jiki, wanda ke inganta sassauci da motsi a cikin kashin baya da ƙashin ƙugu, don haka inganta inganci da kewayon motsi yayin tsayawar Pelvic na tsaye.
• Aƙarshe, motsa jiki kare motsa jiki yana aiki da kyau tare da tsayayyen pelvic yana da kyau kamar yadda yake da kyau sosai kuma yana da mahimmanci don kiyaye fa'idar da ta dace kuma yana inganta fa'idodin ciyawar pelvic.