Tsayin Ƙirji Mai shimfiɗa kafaɗa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsayin Ƙirji Mai shimfiɗa kafaɗa

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji na Ƙirji yana da sauƙi mai sauƙi wanda aka tsara don inganta sassauci da kewayon motsi a cikin haɗin gwiwa, yana sa ya zama mai amfani ga 'yan wasa, ma'aikatan ofis, ko duk wanda ke fama da taurin kafada. Wannan shimfidawa yana kaiwa ga deltoids da tsokoki na rotator cuff, wanda zai iya taimakawa wajen rage ciwon kafada da kuma hana raunin da ya faru. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullum don haɓaka motsin jiki na sama, taimakawa wajen farfadowa bayan motsa jiki, da kuma kula da matsayi mai kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsayin Ƙirji Mai shimfiɗa kafaɗa

• Ɗauki hannun kishiyar ku kuma a hankali zazzage hannun da aka mika a kirjin ku zuwa kishiyar kafada.
• Riƙe wannan matsayi na 20 zuwa 30 seconds, tabbatar da jin dadi a kafada, amma ba zafi ba.
• Sannu a hankali saki hannunka baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan darasi tare da sauran hannun ku, tabbatar da yin adadin mikewa ɗaya a kowane gefe.

Lajin Don yi Tsayin Ƙirji Mai shimfiɗa kafaɗa

• Jan hankali mai laushi: Lokacin yin shimfiɗa, hannunka ko hannunka ya kamata su ja dayan hannunka a hankali a kan ƙirjinka. Ka guji yin amfani da ƙarfi fiye da kima ko motsi, saboda waɗannan na iya cutar da kafada ko rauni. Ya kamata shimfidawa ya haifar da tashin hankali, amma ba zafi ba. Idan kun ji rashin jin daɗi, rage ƙarfin shimfiɗa.
• Yi amfani da Matsayin Hannun Dama: Ya kamata hannunka ya zama madaidaiciya ko ɗan lanƙwasa, amma ba jujjuya shi a gwiwar hannu ba. Gyara gwiwar gwiwar hannu zai iya rage tasirin shimfidawa kuma ya sanya matsa lamba mara amfani a kan haɗin gwiwa.
• Rike da Numfashi: Riƙe shimfiɗar aƙalla 15-30 seconds kuma ku tuna yin numfashi akai-akai. Rike numfashin ku na iya haifar da tashin hankali

Tsayin Ƙirji Mai shimfiɗa kafaɗa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsayin Ƙirji Mai shimfiɗa kafaɗa?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Faɗar Ƙirji. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don inganta sassauci da kuma rage tashin hankali a cikin kafadu. Ga yadda kuke yi: 1. Tsayuwa tsaye ka sassauta kafadu. 2. Mika hannu ɗaya a jikinka kusan tsayin ƙirji. 3. Yi amfani da dayan hannunka don jawo hannun da aka mika a hankali kusa da kirjinka har sai ka ji mikewa a kafadarka. 4. Riƙe shimfiɗar na tsawon daƙiƙa 20-30, sannan a hankali a saki. 5. Maimaita a daya gefen. Ka tuna, yana da mahimmanci kada a tilasta shimfiɗa. Idan kun ji wani ciwo, sauƙaƙa kaɗan. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, koyaushe yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai kuma cikin aminci.

Me ya sa ya wuce ga Tsayin Ƙirji Mai shimfiɗa kafaɗa?

• Mikewa Kafada Sama: Ka ɗaga hannu ɗaya a miƙe, lanƙwasa shi a gwiwar hannu ka kai bayan kai, sannan yi amfani da ɗayan hannunka don jan gwiwar gwiwarka a hankali da ƙara mikewa.
• Ƙofar Kafada: Tsaya a buɗe kofa, sanya hannayenka a tsayin kafada a kowane gefen firam ɗin, sannan ka karkata gaba har sai ka ji shimfiɗar kirjinka da kafadu.
• Miƙar Tawul ɗin Tawul: Riƙe tawul a bayan bayanka da hannaye biyu, sannan a hankali ja sama da hannun sama don shimfiɗa kafadar hannunka na ƙasa.
• Zauren Gicciyen Gicciyen Jiki: Yayin da kake zaune, haye hannu ɗaya a jikinka a matakin ƙirji, sannan yi amfani da ɗayan hannunka don jawo shi a hankali kusa da ƙirjinka, shimfiɗa kafada.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsayin Ƙirji Mai shimfiɗa kafaɗa?

• "Arm Circles" wani karin motsa jiki ne, yayin da suke taimakawa wajen dumama da haɓaka motsi a cikin kafadu, wanda zai iya inganta tasiri na Ƙarƙashin Ƙirji na Ƙirji.
• Har ila yau, motsa jiki na "Sakin Wuyan" yana da alaƙa, saboda yana taimakawa wajen rage tashin hankali a cikin wuyansa da kafadu na sama, waɗanda ke da alaƙa da tsokoki da aka yi niyya a cikin Faɗar Ƙirji na Ƙirji, don haka inganta sassaucin jiki gaba ɗaya.