ʻO ka hoʻokaʻawale lima lima lima a me ke kikoo hoʻonui

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka hoʻokaʻawale lima lima lima a me ke kikoo hoʻonui

ʻO ka Wrist Radial Deviator a me Extensor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻonui i ka nui o ka neʻe, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha pili lima. He mea maikaʻi kēia kikoʻī no nā poʻe e hoʻohana pinepine i ko lākou mau lima a me nā pulima lima, e like me nā mea hoʻokani pila, nā mea pāʻani, a me nā limahana keʻena. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha o ka lima, pale i ka maʻi carpal tunnel, a hoʻomaikaʻi i ka hana lima a me ka pulima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka hoʻokaʻawale lima lima lima a me ke kikoo hoʻonui

• A laila, e huki mālie i kou mau manamana lima i lalo a hoʻi i kou kino me kou lima ʻē aʻe a hiki i kou manaʻo ʻana i ke kikoo ʻana o kou lima a me kou lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a hoʻomaha i loko o ke kiko.
• Ma hope o ka paʻa ʻana, e hoʻokuʻu mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no 3-5 mau manawa, a laila hoʻololi a hana i ka hana like me kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka hoʻokaʻawale lima lima lima a me ke kikoo hoʻonui

• Nā Neʻe Manaʻo: E kulou mālie i kou lima i lalo, me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ke kua o kou lima a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko. A laila, e hoʻoneʻe i kou lima lima ma ka ʻaoʻao i kou manamana lima. ʻO ke kī ʻo ka hoʻolohi a hoʻomalu ʻia kēia mau neʻe. Hiki i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Hoʻopaʻa a hana hou: E paʻa i ke kiko no 15 a 30 kekona, a laila hoʻomaha a hana hou. E ʻimi no 2 a 4 mau hana hou ma kēlā me kēia lima. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka manawa. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Overstretching: Hoʻokahi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hoʻoikaika i ke kikoo ma ka huki ikaika ʻana

ʻO ka hoʻokaʻawale lima lima lima a me ke kikoo hoʻonui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka hoʻokaʻawale lima lima lima a me ke kikoo hoʻonui?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Wrist Radial Deviator a me Extensor Stretch hoʻoikaika kino. He mea maʻalahi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā pulima. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻeha paha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke ʻia a pono e ʻimi i nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino inā pono. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike i ka ʻenehana kūpono e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka hoʻokaʻawale lima lima lima a me ke kikoo hoʻonui?

• ʻO ka Standing Wrist Radial Deviator a me Extensor Stretch: Ma kēia hoʻololi, kū ʻoe i luna a hoʻolōʻihi i kou lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou lima i lalo.
• ʻO ka Wall-Assisted Wrist Radial Deviator a me Extensor Stretch: Ma ʻaneʻi, kau ʻoe i kou poho lima ma luna o ka paia me kou manamana lima e kuhikuhi ana i lalo, a laila kaomi mālie i kou kino i mua e kikoo i kou lima a me kou lima.
• ʻO ka Weight-Assisted Wrist Radial Deviator a me Extensor Stretch: E pili ana kēia i ka paʻa ʻana i kahi paona māmā ma kou lima, e hohola i kou lima i mua ou, a e hoʻoneʻe mālie i kou lima i luna a i lalo e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo.
• ʻO ka Resistance Band Wrist Radial Deviator a me Extensor Stretch: Ma kēia

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka hoʻokaʻawale lima lima lima a me ke kikoo hoʻonui?

• Forearm Pronation and Supination: Hoʻopiha kēia hana i ka Wrist Radial Deviator a me Extensor Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo i kuleana no ka hoʻohuli ʻana i ka lima, e hoʻomaikaʻi i ka holo a me ka hana holoʻokoʻa.
• Hoʻonui lima a me Flexion: Hoʻopiha kēia hana i ka Wrist Radial Deviator a Extensor Stretch ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo liʻiliʻi i nā lima a me nā manamana lima, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻokō i nā pono o ka hiki ke hoʻololi a me ka ikaika.