ʻO Vastus Lateralis

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Vastus Lateralis

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Vastus Lateralis kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i kālele nui ʻia i ke kūkulu ʻana i nā quadriceps, ʻo ia hoʻi ka ʻiʻo o waho, hoʻonui i ka mana o ka wāwae a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i nā ʻiʻo wāwae ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a me ke kūpaʻa hui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Vastus Lateralis

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma ka mīkini paʻi wāwae me kou kua i paʻa i ke kākoʻo i hoʻopaʻa ʻia.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae ma luna o ka paepae i mua ou, e hōʻoia ana e kuhikuhi iki kou manamana wāwae i waho. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka paepae i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuli i kahi kihi 90-degere, e ʻike pono ʻaʻole e hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻihoʻi i ka paepae i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a me nā quadriceps, e hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae akā ʻaʻole e laka i kou mau kuli.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka exhale ʻoiai ʻoe e hoʻokuʻu i ke kahua a hoʻomaha i kou iho ʻana i lalo.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Vastus Lateralis

• Hoʻomaʻamaʻa: E like me nā hana ʻē aʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hana ʻana i kāu vastus lateralis. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo, e hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha. Hiki ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia kahi jog māmā a i ʻole kekahi mau hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i kou ʻūhā a me kou pūhaka.
• ʻO ka ikaika haʻahaʻa: E hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa haʻahaʻa inā hoʻohana ʻoe i ka mīkini. E hoʻonui mālie i ka ikaika i ka ikaika o kou mau ʻiʻo. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hāpai koke i ke kaumaha hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha koʻikoʻi.

ʻO Vastus Lateralis Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Vastus Lateralis?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Vastus Lateralis. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. ʻO ka Vastus Lateralis kahi ʻāpana o kāu quadriceps, a ʻo nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kēia ʻiʻo me nā squats, lunges, a me nā wāwae wāwae. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Vastus Lateralis?

• ʻO ka Vastus Lateralis Longus kahi ʻano ʻokoʻa lōʻihi o ka ʻiʻo, e hoʻonui i lalo o ka ʻūhā.
• ʻO ka Vastus Lateralis Brevis kahi ʻano pōkole o ka ʻiʻo, ʻaʻole i hoʻolōʻihi ʻia kona mau fiber i lalo o ka ʻūhā.
• ʻO ka Vastus Lateralis Accessorius kekahi ʻāpana o ka ʻiʻo i loaʻa i kekahi manawa i kekahi poʻe.
• ʻO ka Vastus Lateralis Bifidus kahi hoʻololi kahi i hoʻokaʻawale ʻia ai ka ʻiʻo i ʻelua ʻāpana ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Vastus Lateralis?

• Lunges: Hoʻopili pono nā Lunges i ka vastus lateralis ma ke koi ʻana i kahi kiʻekiʻe o ka hoʻonui ʻana i ke kuli a me ka flexion, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka ʻiʻo.
• Leg Press: ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka wāwae e kau i kahi haʻahaʻa nui ma ka vastus lateralis, no ka mea e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kuli e kūʻē i ke kūʻē ʻana, a laila e hoʻonui ai i ka mana a me ka nui o ka ʻiʻo.